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Mostrando postagens de março, 2014

Maromba diária

Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s Pull-ups: 11, 8, 7 Dips: 10, 9, 10 Remada inclinada: 10, 10, 10

Laticínios: um resumo

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Excelente artigo do Lúcio Amorim , publicado no blog dele . Encontrei essa ilustração que resume bem alguns dos “problemas” de um dos assuntos mais recorrentes e polêmicos aqui: Leite. Laticínios são um pouco mais complexos e não podem ser tão facilmente resumidos à quantidade de carboidratos e respectivo indice glicêmico como usualmente se faz com os demais alimentos. Senta que lá vem a história… Laticínios possuem basicamente 4 “problemas”:  1 - Lactose: Todo ser humano produz a enzima Lactase que digere a Lactose em seus primeiros aos de vida, porém europeus caucasianos (brancos) em sua maioria (80%) continuam a produzí-la pela vida toda, então podem consumir laticínios na quantidade que desejarem. Porém a maioria da população – 20% dos brancos, junto da quase totalidade de negros, asiaticos e indigenas adultos costumam ter algum tipo de intolerância à lactose, que pode ir de gases/desconforto a diarréia.  2 - Caseína: É uma proteína que pode desencadeia rea

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20 Dips: 14, 8 Agachamento: 30, 30 Remada inclinada (não faço idéia se esse é o nome correto do exercício): 10, 10, 10, 10, 8

TRX - só que não

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Desde quando um amigo me falou sobre treinamento em suspensão, eu tenho namorado a idéia de ter um TRX em casa. O equipamento é fácil de transportar, e poderia ser usado em qualquer canto - bom para viagens, então. Só que o marbarato custa 150 dinheiros no MercadoLivre, e eu sou pão-duro prá valer sigo a política do "faça você mesmo". Assim, dei uma estudada em como o TRX é construído, olhei uns "como fazer" na internet, e hoje à tarde eu fiz o meu. O material foi: 3 ou 4 metros de "corda de capoeira" - tinha sobrando em casa 2 pedaços de PVC de 1", cada um com uns 15cm de comprimento Linha encerada (também tinha sobrando em casa) Agulha grossa Lima ou lixa Passo-a-passo: 1 - Lime/lixe as bordas dos pedaços de PVC, deixando-as arredondadas - para evitar que elas cortem a corda com o uso 2 - Passe a corda por dentro de cada cano, retorne com a ponta e costure usando a linha encerada (a minha é bem resistente mesmo)

E a sua desculpa, qual é ?

Maromba diária

Flexões Spider-man: 20, 20, 10 Alternadas: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s Mini-dips: 30, 30, 30

O guia definitivo para o amido resistente

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . Alguns anos atrás, eu  brevemente falei sobre um arquivo descartável do Yahoo  sobre como "os carboidratos vão te fazer perder peso", porque muitos leitores me mandaram email sobre isso. Acabou que os "carbs" no artigo eram amido resistente (AR), um tipo de carboidrato que as nossas enzimas digestivas não conseguem quebrar. Eu admito agora, com arrependimento, que não observei o assunto com a profundidade que poderia. Não descartei o AR, mas minimizei a sua importância, caracterizando-o como "apenas outro tipo de prebiótico" - importante mas não necessário se você estivesse comendo outras fibras fermentáveis. Enquanto tecnicamente verdade, nós estamos aprendendo rápido que o AR pode ser um tipo de prebiótico especial, com um papel especial na dieta humana. Antes de prosseguir, entretanto, uma série de agradecimentos a  Richard Nikoley , Tatertot Tim, e  Dr. BG , cujas pesquisas iniciais e

50% do Tommy, ou 'Mas e a longo prazo ?'

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Esbarrei ontem com o artigo abaixo. É do blog de um sueco chamado Tommy, praticante de low-carb desde 2009. O texto foi traduzido do sueco para o português com o Google Translator, então não garanto que seja 100% correto - mas preste atenção no gráfico lá no finalzinho. O link para o artigo original está aqui . Quem sou eu Esta página contém um monte de pensamentos e idéias sobre saúde, com um foco nos carboidratos. A princípio, todo o texto é escrito por mim e eu não tenho nenhuma formação em ciência ou medicina. Tudo o que escrevo é baseado em minhas próprias experiências e nas estatísticas que eu reuni sobre mim. Com isso dito, eu espero que ninguém leve tudo que eu escrevo como verdade onipotente. Portanto, esta é a minha experiência. Eu li um monte de livros, blogs e fóruns e naturalmente pintei minha idéia sobre carboidratos a partir dessas coisas, não posso negar. Se qualquer pessoa ler e encontrar erros "demonstráveis" ou mesmo "coisas perigosa

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10 Pull-ups: 12, 8 (primeira vez que consigo fazer mais de 10 barras nos últimos 6 anos!)

Por que jejuar ? Parte V - Exercício

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . Essa é uma série de artigos sobre jejum: 1 -  Por que jejuar ? Parte I - Perda de peso 2 -  Por que jejuar ? Parte II - Câncer 3 -  Por que jejuar ? Parte III - Longevidade 4 -  Por que jejuar ? Parte IV - Saúde cerebral 5 -  Por que jejuar ? Parte V - Exercício 6 -  Por que jejuar ? Parte VI - Escolhendo um método 7 -  Por que jejuar ? Parte VII - Perguntas e respostas 8 -  Mulheres e Jejum Intermitente Nos artigos anteriores, eu discutir o poderoso efeito do jejum na perda de peso, particularmente com respeito ao  tecido adiposo . Eu expliquei como séries intermitentes de ausência de comida demonstradamente aumentam a resistência e a chance de sobrevivência ao câncer e melhoram a resposta do paciente à quimioterapia, e continuei com a evidência considerável que sugere que jejuar pode prover os mesmos benefícios prolongadores da vida que a restrição calórica, sem a dor de restringir as suas calorias o tem

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 60s Mini-dips: 30, 30 Pull-ups: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10

Caro trabalho pesado...

Esbarrei com um vídeo bacana hoje, e o texto que o acompanha é mais bacana ainda... Caro trabalho pesado, Eu costumava te odiar. Quando você chamava o meu nome, eu ouvia e corria de você. Quando eu sabia que você estava vindo, eu costumava me esconder de você. Quando você influenciava outros para falar comigo, eu rapidamente arranjava desculpas para me afastar. Com medo da dor, porque eu não queria me machucar. Com medo de falhar, então eu nem tentava. E com medo do seu nome, pelo que você tinha feito a outros. Quem você acha que é, me deixando com tanto medo de quem você é ? Reflexo no espelho, sombra atrás de mim. Eu dou um passo e você ainda está à minha frente. Suor no meu rosto, lágrimas nos meus olhos, eu sigo em frente. Eu não te ouço contar mentiras. Você transforma o pobre em rico, os F em A. Há alguma coisa que você não pode fazer ? Olhe para mim agora... Você fez de mim quem eu sou hoje. Por sua causa, eu tenho essa atitude de jamais perder, jamais desistir. Des

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20 Pull-ups: 10, 8, 7 Elevações de quadril: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s

Porque quase tudo o que te ensinaram sobre comida ruim está errado

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por  Joanna Blythman Poderia a ingesta de margarina demais ser ruim para suas faculdades críticas ? Os "experts" que tão confiantemente nos aconselharam a trocar as gorduras saturadas, tais como manteiga, por cremes poliinsaturados, pessoas que presumivelmente praticam o que pregam, de repente ficaram incertos e parecem estar lutando contra uma certa confusão mental para reformular seus discursos. Na semana passada, caiu para  um vacilante professor, Jeremy Pearson , da Fundação de Cardiologia Britânica, explicar o motivo dela ainda aderir ao estabelecido pela doutrina da  nutrição oficial  contra a gordura saturada, quando a evidência está se acumulando para refutá-la . Após examinar 72 estudos acadêmicos envolvendo mais de 600.000 participantes, o estudo - financiado pela fundação - apontou que  o consumo de gordura saturada não está associado com risco de doença coronária . Essa avaliação ecoou uma rev

Não mais terminalmente doente

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original  está aqui . Olá, Mark Eu tive doença renal séria por toda a minha vida, apesar de não ter sido diagnosticada até os 26 anos de idade. Meus rins nunca cresceram apropriadamente devido a uma nefropatia de refluxo e desenvolvi outra doença dentro dos rins ( Glomeruesclerose Segmentar e Focal - FSGS ), que foi diagnosticada como terminal em 2011. Ao longo do caminho, eu desenvolvi problemas de tireóide, diabetes tipo 2 e asma. Tomava medicação para reduzir pressão alta, pois essa condição é muito séria para pacientes renais, e tinha começado a usar estatinas para reduzir colesterol e como uma droga preventiva comum para pacientes renais! Os efeitos colaterais de todas essas medicações estavam se tornando difíceis de conviver! Eu me sentia como se chocalhasse (cheia de comprimidos) se me movesse, e isso incomodava. Eu costuma ver uma instrutora de navegação em um centro especializado. Estava habituada a ser saudável e ativa, e agora

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20 Elevação de quadril: 30, 30x8kg Rosca de bíceps (8kg): 10, 7 Pull-ups: 8, 8, 8 Dips: 14, 9

Operação Banana Verde - Dia 3

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Ontem, comi a banana verde como sobremesa, batida com abacate, castanha-do-pará e adoçante. O sabor ficou bom, e o resultado continua praticamente o mesmo: sem gases. O intestino parece ter ficado mais "esperto", mas nada demais. Vou ficar uns dias sem comer, para ver se alguma outra coisa muda...

Estudo questiona a ligação entre gordura e doença cardiovascular

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Anahad O'Connor Muitos de nós são ensinados há muito tempo de que a gordura saturada, o tipo encontrado na carne, manteiga e queijo, causa doença cardíaca. Mas uma grande e abrangente nova análise feita por um time de cientistas internacionais não encontrou evidência de que comer gordura satura aumenta ataques cardíacos ou eventos cardíacos. As novas descobertas são parte de um conjunto de pesquisas crescente que tem desafiado o conhecimento aceito de que a gordura saturada é inerentemente ruim para você, e vai continuar o debate sobre quais comidas são melhores para se comer. Por décadas, os oficiais de saúde tem alertado o público a evitar gordura saturada tanto quanto possível, dizendo que ela deveria ser substituída pelas gorduras insaturadas presentes nas castanhas, peixes, sementes e óleos vegetais. Mas a nova pesquisa, publicada na segunda-feira (17/03/2013) no jornal "Anais de Medi

Por que jejuar ? Parte IV - Saúde cerebral

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original  está aqui . Essa é uma série de artigos sobre jejum: 1 -  Por que jejuar ? Parte I - Perda de peso 2 -  Por que jejuar ? Parte II - Câncer 3 -  Por que jejuar ? Parte III - Longevidade 4 -  Por que jejuar ? Parte IV - Saúde cerebral 5 -  Por que jejuar ? Parte V - Exercício 6 -  Por que jejuar ? Parte VI - Escolhendo um método 7 -  Por que jejuar ? Parte VII - Perguntas e respostas 8 -  Mulheres e Jejum Intermitente Praticamente cada característica do corpo humano podeser encontrada, de uma forma ou de outra, em outras espécies. Polegares opositores ? Excelentes para construir coisas e usar ferramentas, mas os macacos os tem também. Mesmo o panda gigante tem um osso sesamóide opositor que funciona como um dedão. Bipedalismo ? Nos ajuda a evitar luz solar direta e a carregar objetos enquanto nos movemos pelo ambiente (entre outros possíveis benefícios), mas há muitas outras criaturas que andam eretas, como pássaros