Paleodiário

Flexões: 20, 10, 16, 5 Abdominais (4kg de carga): 100, 50 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4 Medball 3.8kg 60 arremessos frontais (dois braços) 50 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E)

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . Mulher, 45 anos de idade, 1.58m Peso inicial: beirando os 59kg Meta: 54.5kg Peso atual: 53kg Eu sempre comi uma dieta bastante "saudável" (de acordo com a sabedoria convencional recente) e me exercitei regularmente (pedalando, fazendo caminhadas e BodyPump 2x por semana), mas à medida que os anos passavam, meu peso aumentava. Eu ainda estava na faixa do "normal", mas era cheinha e não sentia que os efeitos do BodyPump estavam aparecendo.   Em abril de 2011, esbarrei com o Mark's Daily Apple . Simplesmente fez sentido para mim. Adotei o modo primal de alimentação imediatamente e não tive dificuldade em abandonar os grãos e seguir o princípio 80/20 . Em 2 meses eu tinha perdido 2.3kg sem nem "tentar". Meu marido era cético. Em junho de 2011 meu marido foi diagnosticado com leucemia. Ele esteve num hospital por 6 meses. Eu larguei o emprego e fiquei ao seu lado o tempo ...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Mark Sisson [DO EDITOR: Mark Sisson é o arquiteto do plano anti-doping original do triatlon, que é anterior à  WADA e à  USADA  em mais de uma década e considerado um modelo para outros esportes. Ele já acusou e defendeu atletas. Ele não é dos que usam terno; é um ex-maratonista que corria abaixo de 2:20, e um 4 o lugar no Ironman do Havaí. Ele atualmente mantém um dos blogs de saúde e condicionamento físico que cresce mais rapidamente na internet: www.marksdailyapple.com . Seus textos perspicazes e frequentemente controversos são replicados em centenas de outros sites da web. Como é o caso de todas as publicações nesse site, ela não implica na nossa concordância ou endosso. A visão de Mark expressada aqui é uma peça intrigante de um quebra-cabeças digno de consideração. Na foto abaixo, estão Mark, sua esposa e filha.] Vamos esclarecer uma coisa logo de início: treinamento de resistência...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Kris Gunnars Reduzir a quantidade de carboidratos na sua dieta é uma das melhores maneiras de perder peso. Ela tende a reduzir o seu apetite e a causa perda de peso "automática", sem a necessidade de contar calorias ou controlar porções. Isso significa que você pode comer até ficar cheio, se sentir satisfeito e ainda perder peso. Por que você quer fazer low-carb ? Nas últimas décadas, as autoridades de saúde recomendaram que comamos uma dieta restrita em calorias e pobre em gorduras. O problema é que essa dieta não funciona de verdade . Mesmo quando as pessoas conseguem aderir a ela, não veem bons resultados ( 1 , 2 , 3 ). Uma alternativa que tem estado disponível há muito tempo é a dieta low-carb. Essa dieta restringe a sua ingesta de carboidratos tais como açúcare e amidos (pães, massas, etc) e a substitui com  proteína  e gordura. Estudos mostram que dietas low-carb reduzem s...

O Robb Wolf desenvolveu alguns protocolos específicos para dieta paleo - são voltados para pessoas que já praticam paleo, mas querem abordar dados aspectos: condições auto-imunes, treino de força, etc. Ao traduzir, eliminei todas as referências a produtos (suplementos da marca X, por exemplo), livros e profissionais específicos - não estou aqui para fazer propaganda de ninguém :-) Se você quiser saber dos produtos que ele indica, sinta-se livre para ler os originais . Quero deixar claro que não conheço detalhes e nem endosso tudo o que está escrito. Particularmente no caso do protocolo auto-imune, ele sugere o uso de enzimas digestivas ou HCI - mas li alguns artigos que alertam sobre o uso de HCI sob pena de provocar problemas gástricos. Idem para BCAA - antes de tomar, verifique a sua tolerância. Não é só porque um "guru" escreveu, que está certo. O meu objetivo ao traduzir é democratizar a informação. Já o uso da informação corre por sua conta e risco :-) ...

Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos laterais (D e E)

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . Promoção de Saúde Evolucionária: Uma consideração de contra-argumentos comuns S. Boyd Eaton, M.D.*, Loren Cordain, Ph.D.**, e Staffan Lindeberg M.D., Ph.D***. *Departamentos de Antropologia e Radiologia, Emory University, EUA **Departamento de Ciência do Exercício e do Esporte, Colorado State University , EUA ***Centro Primário Cuidados de Saúde, Sjobo, Suécia Publicado online em 20/12/2001 A proposta de que a experiência ancestral do final do paleolítico (50.000±10.000 anos atrás) pode servir como um modelo para pesquisa preventiva, se justificada pela experimentação, como um paradigma para recomendações de promoção da saúde, é às vezes descartada, antes de ser criticamente avaliada, por causa de reservas baseadas em preconcepções injustificadas. Na maioria das vezes essas tendências envolvem a comparação da expectativa de vida, potenciais alterações genéticas desde a agricultura, a heterogeneidade de ambi...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . Desejos. Argh. Desejos por comida são o assassino número 1 de dietas mundo afora. Eles são insidiosos, sujeitinhos sujos que aparecem do nada e destroem até mesmo a melhor das intenções dietárias. Aqui está você, caminhando alegremente com o seu novo estilo de vida com alimentação saudável e de repente - BUM! - você está comendo um donut comprado em uma máquina automática. Nem mesmo é um bom donut... E os desejos são contagiosos, também. Sua amiga no trabalho dá uma saída, guiadas pelos desejos dela, e traz a sua aflição (um café com leite caramelizado e um muffin duplo de chocolate) de volta para o escritório, para você ver e cheirar e saborear, e toda a sua disciplina e convicção simplesmente... desaparecem. Os desejos estão arruinando a sua dieta paleo ? Vamos tentar resolver isso Soluções para os seus desejos por comida 1. Não lute com eles. Alimente-os. Eu sei que isso soa estranho, mas d...