Progresso em fotos
28/02/2013: 76.5kg
06/03/2013: 74.3kg (-2.2kg)
16/03/2013: 74.2kg (-0.1kg)
23/03/2013: 73.1kg (-1.1kg)
29/03/2013: 72.8kg (-0.3kg)
05/04/2013: 72.4kg (-0.4kg)
13/04/2013: 71.4kg (-1kg)
20/04/2013: 70.8kg (-0.6kg)
27/04/2013: 70kg (-0.8kg)
27/05/2013: 68.2kg (-0.8kg)
08/06/2013: 66.2kg (-2.0kg)
25/06/2013: 65.6kg (-0.7kg)
05/07/2013: 65.7kg (+0.1kg)
22/07/2013: 65.1kg (-0.6kg)
28/07/2013: 64.4kg (-0.7kg)
09/08/2013: 64kg (-0.4kg)
20/08/2013: 62.8kg (-1.2kg)
08/09/2013: 63.1kg (+0.3kg)
Início das sessões de exercícios com peso corporal e medicine ball por volta de 15/09.
Início das sessões de exercícios com peso corporal e medicine ball por volta de 15/09.
26/09/2013: 62.7kg (-0.4kg)
06/10/2013: 63.4kg (+0.7kg)
18/10/2013: 62.5kg (-0.9kg)
26/10/2013: 62.4kg (-0.1kg)
25/11/2013: 63.2kg (+1.2kg)
13/12/2013: 63.5kg (+0.3kg)
27/12/2013: 64.2kg (+1.3kg)
04/01/2014: 64.4kg (+0.2kg)
23/01/2014: 65kg (+0.6kg)
31/01/2014: 64.5kg (-0.5kg)
06/02/2014: 63.6kg (-0.9kg)
07/03/2014: 63.7kg (+0.1kg)
15/03/2014: 63.2kg (-0.5kg)
29/03/2014: 63.3kg (+0.1kg)
03/06/2014: 63.5kg (+0.2kg)
08/06/2014: 63.4kg (-0.1kg)
23/06/2014: 64.7kg (+1.3kg)
Início do "cardápio do guerreiro" (1 refeição/dia + exercícios diários)
13/07/2014: 64.5kg (-0.2kg)
18/07/2014: 63.9kg (-0.6kg)
20/07/2013: 63.3kg (-0.6kg)
07/08/2014: 62.3kg (-1.0kg)
15/08/2014: 62.6kg (+0.3kg)
22/08/2014: 63.2kg (+0.6kg)
07/09/2014: 63.3 (+0.1kg)
03/10/2014: 62.9kg (-0.4kg)
19/10/2014: 63.2kg (+0.3kg)
02/11/2014: 63.7kg (+0.5kg)
26/12/2014: 65kg (+1.3kg)
30/01/2015: 64.3kg (-0.7kg)
14/02/2015 - 62.5kg (-1.8kg)
12/04/2015 - 63.5kg (+1.0kg)
15/10/2015 - 64.1kg (+0.6kg)
12/11/2015 - 62.5kg (-1.6kg)
02/03/2016 - 62.2kg (-0.3kg)
Adoção do protocolo PLFG em 15/05/2018
11/06/2018 - 60.3kg
20/08/2018 - 59kg
Uauuuuuuuuuu incrível!!!
ResponderExcluirCaraca!!!! Parabéns!!!!! Um incentivo e tanto p tods nós.
ResponderExcluirParabéns. A diferença é mesmo incrível(mas realmente crível pelas fotos).
ResponderExcluircomeçandooo amanha...adoreiiiii
ResponderExcluirCara, meus parabéns!!! Estou na luta para perder a barriga há 5 meses, mas iniciei a dieta Paleo/Low carb há 45 dias, tenho me sentido bem e perdi peso, mas a barriga ainda não está legal. Tenho tido dificuldades em relação ao funcionamento intestinal.
ResponderExcluirO que vc tem feito para regularizar as funções intestinais?
Ainda não estou completamente satisfeito também não. Embora a barriga tenha diminuído MUITO, ela não sumiu inteiramente. Em todas as fotos aí, estou fazendo uma forcinha com o abdomen - ainda tem umas dobrinhas indesejáveis, quando sento :-)
ExcluirO caminho é manter a dieta e malhar (de maneira primal, é claro), para trocar essa gordura por músculos. Já estou no peso que queria desde agosto, e a manutenção é fácil - fico circulando entre 62 e 64kg. Quero manter esse peso (ou até aumentar um pouco), mas com percentual de gordura menor (hoje estou na casa dos 12-13%)
Para regular o intestino: óleo de coco, farinha de coco, ameixa seca e mamão (os dois últimos não são TÃO low-carb, mas não precisamos ser radicais demais :-)
Força aí, que compensa!
Perdeu a barriga e deixou de usar os óculos tb! Parabéns!
ExcluirMuito bom seu Blog cara. O meu é www.vaidadederme.com, o assunto tem nada haver com seu trabalho, mas se quiser conferir. Parabéns!
ResponderExcluirQual sua altura?
ResponderExcluir1,76m
ExcluirUé, por que você mirou num IMC de 20 se até 25 é considerado normal?
ResponderExcluirPara a sua altura, 77kg ainda é considerado normal.
IMC é um indicador útil para casos extremos (muito gordo ou muito magro). Quando se está perto do IMC ideal, outras variáveis entram em ação: percentual de gordura, e índice muscular.
ExcluirAntes de começar paleo/LCHF, eu tinha 76.5kg com 27% de gordura: ou seja, 56kg de músculos, ossos e vísceras.
Agora tenho 65kg com 13% de gordura: 56kg de músculos, ossos e vísceras.
É um bom indicador de que perdi MAIS gordura do que músculos no processo de emagrecimento.
No entanto, o meu FFMI (fat free mass index - índice de massa livre de gordura, que avalia basicamente a quantidade de músculos) ainda está baixo: no último cálculo deu perto de 18 - abaixo da média de alunos de faculdade americanos e europeus, e um pouco acima de "magrelo" :-)
O meu plano é ganhar massa magra no médio-longo prazo. Não tenho a disciplina e nem a vontade para ficar bombadão, mas um pouco mais de cobertura no chassi de grilo, eu consigo :-D
Cara, como fucniona este tal de medicine ball ??
ResponderExcluirOlá, Mário
ExcluirMedicine ball é uma bola cheia de areia. Você pode jogar para cima, rebatê-la na parede, usar como apoio para flexões, peso para abdominais, etc.
Você pode comprar uma "profissional", mas eu acho caro: http://lista.mercadolivre.com.br/medicine-ball
A minha, eu fiz usando uma bola de futebol velha e areia do quintal. Usei essa receita aqui: http://www.hotshotfitness.com/medicineball.html
Bom dia, olha sempre que estou desanimada olho suas fotos, já tem uns 3 meses que sigo a alimentação primal,mais devo ta fazendo alguma coisa errada, eu não emagreço, até diminui meu percentual de gordura, de 15 pra 11, mais na balança nada, infelizmente isso tem me deixado muito desanimada, ontem mesmo, tava me achando gorda, e comi um monte de besteira, to meio perdida, me ajuda!!!!
ResponderExcluirOlá, Luciana
ExcluirSe você baixou o percentual de 15 para 11 e o peso não mudou, certamente perdeu gordura e ganhou músculo. 11% para uma mulher é extremamente baixo... Eu nunca consigo baixar de 12-13, e olha que para homem é mais fácil...
Tome cuidado para não ficar procurando "chifre em cabeça de cavalo"... Todos nós temos um set point, e tentar contrariá-lo pode ser difícil e perigoso...
Não desanime não: mesmo que a balança não tivesse diminuído em nada, ainda assim eu teria mudado para paleo pelo aspecto saúde.
Quanto ao escorregão de ontem, levante-se! Cair, todo mundo cai. O negócio é não ficar no chão :-D
Amo seu feedback ...sempre inteligente =)
ExcluirBl8g tudo de bom , parabéns .
Caramba!
ResponderExcluirCom certeza tu me inspirou
Com 1,78 e 72 Kg (13 a menos desde que comecei a paleo em setembro passado) eu achava que estava magro. Olhando para vc agora é que caiu a ficha... Quero no mínimo 65 Kg a partir de agora. A semana do guerreiro e a calistenia rolando solta começam amanhã. Abraço,
ResponderExcluirOlá, Edmar!
ExcluirExperimentar consigo mesmo é sempre bacana - só tome cuidado para não tentar conseguir algo que o seu corpo não quer. Para homens, chegar a 10% de gordura com esforço relativamente pequeno (leia-se "dieta paleo e exercícios") é factível.
Mas não espere chegar a 5 ou 6% sem fazer sacrifícios consideráveis (malhar pesado, alimentação paleo regrada - com contagem de macronutrientes e possivelmente, suplementação).
Dê uma avaliada no seu percentual de gordura atual... Se estiver na faixa dos 10-13%, avalie se vale a pena.
De qualquer maneira, a dieta do guerreiro (e também a "eat stop eat") está ligada a outros benefícios além da manutenção do peso. Faça o teste, e nos conte o que aconteceu :-D
Hilton,
ResponderExcluirVocê sempre consumiu sucralose na sua dieta?
Grande abraço e parabéns pelos resultados!
Olá, Vitor
ExcluirNa prática, consumo muito pouco adoçante - e por esse motivo, não fico escolhendo não... O que tiver, eu uso :-) Em casa, no momento, tenho sucralose em pó e ciclamato em gotas.
Olá! Estou impressionada e muito empolgada pra erradicar de vez mais alguns alimentos afim de garantir melhores resultados. Mas ainda tenho dúvidas quanto aos alimentos permitidos e os proibidos. Teria alguma literatura referência em Paleo pra me indicar, em que conste alimentos que posso ou não comer, além de, quem sabe, algumas receitas pra variar? Obrigada!
ResponderExcluirOlá, Marty
ExcluirVocê já leu esse artigo aqui ?
http://www.paleodiario.com/2013/11/lchf-para-iniciantes.html
Quanto às receitas, dê uma olhada na coluna da direita: tem uma seção de links só de culinária...
Olá,comecei a low e vou fazer 1 mês dia 20/09.Não perdi peso e sim medidas na cintura,isso é normal?
ResponderExcluirOlá, Elisa
ExcluirÉ normal sim... Muitas vezes ao longo processo, a gente "murcha" sem perder peso.
Obrigada!!!Fiquei mais tranquila!!!
ExcluirFaz uso de algum suplemento pra conseguir massa magra/músculos? Também aderi a dieta Paleo e estou a fazer exercícios funcionais.
ResponderExcluirOlá, Lucas
ExcluirEu não uso suplementos não... Respeito que usa, mas particularmente acho desnecessário na grande maioria dos casos. Acredito que com uma boa alimentação, a maioria das pessoas vai conseguir ganho de massa - mesmo que seja lentamente.
Olá! Fui pesquisar sobre dieta low carb e olha só quem reencontrei: meu conterrâneo e colega de primário! Fiquei animada com suas fotos! Começarei a ler os artigos hoje. Um grande abraço! Bom reencontrá-lo! Graziela.
ResponderExcluirOlá, Graziela! Há quanto tempo! Leia bastante sim, para ganhar teoria. O caminho é bem mais fácil do que aparenta, e a saúde agradece!
ExcluirEssa murchada de barriga incrível aconteceu comigo. E olha que comecei a pouquissimos dias! É fantástica a saciez ... acho que vou ter que dar uma diminuida na academia.... treino meio pesado. Mas, tirando uns pormenores iniciais (rs..) já é a dieta do resto da minha vida.
ResponderExcluirUaauuuuuuuuuuu incrível.
ResponderExcluirquero começar mas não sei por onde pode me ajudar?
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