Paleodiário

Utilidade pública: já cansei de escrever por aqui sobre a ineficiência do exercício físico para perda de peso. É simplesmente uma estratégia falida tentar perder aqueles quilos indesejados malhando, se você não consertar a sua dieta. Isso de maneira alguma quer dizer que "malhar é ruim". Pelo contrário, exercício físico é essencial para a qualidade de vida e para aumentar suas chances de ter uma velhice saudável. Mas... qual modalidade? Os exercícios não são todos iguais, embora todos tenham suas benesses. A quantidade de dúvidas envolvidas em um bom treino é imensa... e por conta disso o coach Felipe Piacesi elaborou um livreto com boas dicas para te ajudar com o treino! Para baixar gratuitamente, é só clicar na imagem abaixo!

Nas últimas semanas eu estou praticando jejuns de 24/0 e restringindo os carbos com mais rigor. Obviamente, isso reduziu bastante as minhas opções de doces. Outro dia decidi tentar fazer uma sobremesa gelada que não fosse muito cheia de carbos e que ainda satisfizesse.  Inicialmente pensei em usar abacate como base, mas tenho comido muito abacate nesse período e queria variar um pouco. Elegi então a abóbora cabotiá como base: o abacate tem menos de 4g de açúcar a cada 100g, e a abóbora tem 7g. Para adoçar um pouco, escolhi a banana caturra. Embora seja relativamente rica em carbos, na casa dos 20-25g a cada 100g, a mistura com a abóbora (e mais o creme de leite) iria jogar o teor de açúcar por picolé bem para baixo. Usei então: 300g de abóbora cozida e descascada (21g de carbos) 200g de banana caturra madura (50g de carbos) 200g de creme de leite (0g de carbos) Liquidifiquei tudo junto e pus em forminhas de picolé. O produto final, com seus 700g, tem apenas 71g...

Artigo traduzido por Felipe Piacesi . O original está aqui . por Katherine Hobson Durante anos, pensei em exercícios em termos de calorias que entram e calorias que saem: coma muita pizza no sábado à noite, faça um treino extra. Se deixar de correr por 1 hora hoje, não coma uma rosquinha no dia seguinte. Treine para um triatlo e coma o que quiser - porque, hey, não está queimando um zilhão de calorias por dia? Esta abordagem teve dois problemas. Primeiro, não funcionou. Minha carga de exercícios parecia não influenciar o meu peso, e isso não é apenas anedótico; estudos demonstraram que o exercício não é uma maneira particularmente eficaz de perder peso. Em segundo lugar, danificou os meus relacionamentos com a comida e os exercícios, duas coisas das quais eu inerentemente gosto. Eu malhava muito além do ponto da diversão porque sentia que tinha que compensar as indulgências do dia anterior - o que eu nem desfrutava de verdade porque já estava antecipando a necessidade...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Eirik Garnas A maioria das pessoas superestima significativamente as capacidades, a qualidade e a eficiência do nosso sistema médico. Elas assumem erroneamente que os médicos possuem conhecimento profundo das causas subjacentes da maioria das doenças e que receberão cuidados de saúde ótimos se algum dia ficarem doentes. Mesmo que fiquem doentes e não consigam melhorar, apesar de visitarem muitos profissionais de saúde diferentes, eles não necessariamente perdem a fé no "sistema", devido ao fato de que confiam profundamente neste e nas autoridades que o projetaram e o mantêm em funcionamento. Em vez de questionar a validade das práticas médicas convencionais e perguntar-se se há algo de errado com a maneira como estamos atualmente tratando as doenças, elas podem ser levadas a pensar que o problema está com elas. Talvez seja desnecessário dizer que a medicina convencional trata muito bem diversas coisas...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Jason Fung O envelhecimento sempre foi considerado um processo inevitável. Mas a descoberta de que o processo de envelhecimento em si poderia ser "hackeado"  levou ao conceito de "saúde longa" em oposição a apenas "vida longa". Uma vida longa não é necessariamente afetada pela incapacidade e a morte – e as intervenções dietéticas específicas, em particular, podem promover uma longa vida saudável. No entanto, muitos desses dados resultam de dados de animais, pois é difícil de experimentar em seres humanos vivos. A tabela abaixo ilustra os resultados das intervenções dietéticas, de exercícios, genéticos e medicamentos e seu principal mecanismo de ação. Preste especial atenção à 4a. coluna ("Mecanismo principal de ação"). Este é o melhor palpite sobre como todas essas diferentes intervenções podem prolongar a vida. Você notou algo bastante impressionante? Quase toda...

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Axel Sigurdsson Às vezes, as pessoas falam de demência e de Alzheimer como se fossem a mesma coisa – o que não é verdade. A demência não é uma doença específica. É um termo geral para um declínio na habilidade mental forte o suficiente para interferir com a vida diária. Ela descreve uma ampla gama de sintomas. A memória e outras habilidades de pensamento são geralmente afetadas. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência, que representa 60 a 80% dos casos. A demência vascular é a segunda causa mais comum de demência. É causada por distúrbios do fluxo sanguíneo para partes do cérebro. Com uma população em envelhecimento e nenhuma cura disponível no horizonte, a doença de Alzheimer está se tornando uma preocupação crescente. É a sexta causa de morte mais comum nos Estados Unidos. Encontrar uma cura para a doença de Alzheimer é um grande desafio para a comunidade médica. Atualmente, cerca de 33...