Maromba diária

Flexões

  • Spider-man: 20, 20, 10
  • Alternadas: 10

Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s
Mini-dips: 30, 30, 30

Comentários

  1. Caro Hilton, gostaria que você me falasse quais são estes exercícios que você faz em casa, fico perdido quando você posta somente as siglas dos mesmos, pode fazer isso por mim? tô querendo colocar em prática

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    Respostas
    1. Olá, Pedro

      Comece com o básico: flexões tradicionais, barras (pull-ups/chin-ups), pranchas e agachamentos. Nesse link aqui explica como fazer cada um deles: http://www.paleodiario.com/2013/10/um-plano-de-malhacao-tao-simples-que-um.html

      Quando estiver "bom" neles, comece a colocar dificuldade: flexões com braços abertos, ou com o pé na cadeira, etc.

      Não fique se prendendo ao que eu faço não... Até porque eu tento ficar sempre variando para não ficar chato. O meu diário de maromba é mais para controle meu, do que para servir de exemplo :-D

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