Nutrição ancestral e fertilidade

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Mark Sisson

Embora para muitos de nós, começar uma família simplesmente aconteça (surpresa!), outros entre nós adotam uma abordagem intencional. Talvez nós atrasemos o fato de termos filhos por razões profissionais, financeiras ou de relacionamento. Talvez comecemos a tentar quando somos jovens. Independentemente do momento, encarar nossa fertilidade (por assim dizer) é uma passagem intensamente pessoal e muitas vezes emocional. Pode inspirar alegria e admiração em nossas capacidades humanas básicas - nosso impulso físico arraigado e expansão emocional em direção à paternidade. Para alguns de nós, no entanto, a jornada traz consigo ansiedade e desapontamento. Embora fatores variados e diferenciados definam nossa saúde reprodutiva (alguns não totalmente compreendidos até hoje pela comunidade médica), os especialistas concordam que fatores do estilo de vida contribuem para a fertilidade geral.

Eu recebo e-mails de vez em quando sobre a questão da fertilidade, e aprecio as histórias e o interesse desses leitores. A crescente ciência da nutrigenômica, o estudo de como a dieta influencia os padrões de expressão gênica, sem dúvida oferecerá mais insights no futuro. A pesquisa, no entanto, oferece muitas sugestões para melhorar os resultados reprodutivos através de medidas dietéticas - um tipo de instrução sobre o que comer, o que não comer, o que considerar, etc. Para todos que tentaram, estão tentando ou interessados ​​em tentar, aqui está um guia rápido de nutrição e estilo de vinda ancestral para fertilidade.

Para homens e mulheres ...

Alcance um peso normal. A obesidade é um fator conhecido na infertilidade para homens e mulheres. Obesidade precoce na vida apresenta o maior risco reprodutivo.

Reduza o estresse oxidativo. O estresse oxidativo oriundo de uma série de fatores, incluindo gorduras oxidadas, atividade física intensa, álcool, doenças e funcionamento metabólico regular, afeta negativamente o sucesso da concepção e os resultados da gravidez. Para os homens, o estresse oxidativo mostrou danificar o DNA do espermatozóide e diminuir a contagem e a motilidade de espermatozóides. Para as mulheres, o estresse oxidativo afeta a capacidade de concepção diminuindo a permeabilidade e a função do óvulo, prejudicando a implantação bem-sucedida de um óvulo fertilizado no revestimento uterino e diminuindo a viabilidade do embrião.

Aumente a sua ingestão de antioxidantes e de óleo de peixe. Sabemos que os antioxidantes e os ácidos graxos anti-inflamatórios, como o ômega-3, combatem o estresse oxidativo em outras partes do corpo. O mesmo vale para o funcionamento reprodutivo. A pesquisa mostrou vez após vez que o antioxidantes apoiam a fertilidade em homens e mulheres. Vitaminas C e E e co-fatores como selênio, zinco e cobre, parecem ser especialmente importantes. Há provavelmente muitos outros antioxidantes que podem nos beneficiar também. Quanto ao óleo de peixe, os espermatozóides dependem, na verdade, de um generoso suprimento de ácido graxo poliinsaturado para o bom funcionamento das membranas fluidas que são necessárias para a fertilização.

Para os homens ...

Como já sugerido, o ônus está nas duas metades de um casal esperançoso. Aqui estão algumas recomendações importantes para os homens.

Evite a soja. Eu nunca fui fã de soja, e ao preparar para a gravidez é um bom momento para reavaliar sua ingestão. A questão com a soja é claro, os efeitos estrogênicos que estudos em animais e humanos mostraram diminuir a contagem de espermatozóides. A questão inevitável é levantada: por que nos países asiáticos onde a soja é predominante, não há uma crise de fertilidade? É um ponto perfeitamente válido - que a pesquisa não abordou completamente. Da minha própria perspectiva, eu me atreveria a supor que pelo menos parte da discrepância poderia ser atribuída ao consumo de soja não-processada, muitas vezes fermentada, na culinária asiática, em comparação com as versões altamente processadas nos cardápios ocidentais.

Suplemente estrategicamente. Estudos de infertilidade masculina mostraram que os níveis de zinco e vitamina C estão correlacionados com a contagem e qualidade espermática. Além disso, L-carnitina e L-acetil-carnitina têm sido suplementos úteis para aumentar a motilidade e a qualidade dos espermatozóides.

Para as mulheres ...

A infertilidade feminina que pode ser atribuída à ruptura hormonal, como na síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou deficiência da fase lútea, responde especialmente bem à intervenção dietética. Alguns anos atrás, um livro chamado The Fertility Diet destacou os resultados obtidos com o estudo de mais de 18.000 mulheres e as associações entre suas dietas e respectivas taxas de fertilidade. Os críticos sugeriram que o desenho do estudo estava longe de ser ideal e que as descobertas do livro foram mais úteis para mulheres com SOP. O livro, no entanto, oferecia recomendações sensatas na maior parte. De alguma forma, os resultados relacionados a carboidratos sugerem "bons carboidratos" em oposição a lowcarb, mas isso é de pouca surpresa. Com base na maior parte da pesquisa existente, aqui estão algumas recomendações para as mulheres.

Alcançar Níveis Normais de Insulina. O excesso de insulina pode prejudicar a função ovariana e aumentar a globulina de ligação de hormônios, o que eleva os níveis de andrógenos e normalmente diminui a ovulação. Embora o controle da insulina possa ajudar a aumentar a fertilidade, evite o picolinato de cromo durante o período pré-concepcional, uma vez que está ligado à mutação do DNA e à esterilidade .

Suplemente estrategicamente. Ferro e zinco são particularmente cruciais para a divisão celular precoce, uma vez que o óvulo é fertilizado. O folato (não o ácido fólico), tanto na pré-concepção como no início da gravidez, reduz o risco de efeitos do tubo neural. Níveis mais altos de ferro têm sido associados a maior fertilidade .

Coma proteína limpa. Os autores da Fertility Diet sugerem que equilibrar as proteínas animais e vegetais correspondia a menos dificuldades de fertilidade; no entanto, nenhuma atenção foi dada ao possível impacto de hormônios, antibióticos, etc. Se puder comer tudo orgânico, é a hora.

Coma muitas gorduras boas. Gorduras trans são campeãs no prejuízo da fertilidade. Um estudo mostrou que um aumento de 2% na ingestão de gordura trans resultou em um aumento de 75% no risco de fertilidade. Laticínios integrais mostraram um efeito positivo, mas busque fontes orgânicas.

Reduza/corte álcool e cafeína. Tanto o álcool quanto a cafeína mostraram diminuir a fertilidade em mulheres .