Maromba diária

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Flexões: 20, 20, 15
Abdominais (3kg de carga): 100, 50
Agachamentos: 3x15
Rosca de bíceps: 5x5x6kg
Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15
Dips: 2x 10

Medball 3.8kg

50 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos frontais (D e E)
40 arremessos laterais (D e E)

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