Flexões: 20, 10, 16, 5
Abdominais (4kg de carga): 100, 50
Dips: 2x 10
Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4
Medball 3.8kg
60 arremessos frontais (dois braços)
50 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
Flexões: 20, 10, 16, 5
Abdominais (4kg de carga): 100, 50
Dips: 2x 10
Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4
Medball 3.8kg
60 arremessos frontais (dois braços)
50 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
