Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Andreas Eenfeldt Você quer comer comida de verdade (o tanto que desejar) e melhorar sua saúde e peso ? Pode soar "bom demais para ser verdade", mas LCHF (low carb, high fat - pouco carboidrato, muita gordura) é um método que tem sido usado há 150 anos. Agora, a ciência moderna lhe dá suporte com provas de que funciona. Não é preciso pesar sua comida, nem contar calorias, nem "substituições de refeições" bizarras, nem remédios. Há apenas comida de verdade e bom senso. E toda a informação dada aqui é 100% grátis. Introdução Uma dieta LCHF indica que você come menos carboidratos e uma proporção maior de gordura. Ainda mais importante, você minimiza a sua ingesta de açúcares e farinhas/amido. Você pode comer outras comidas deliciosas até estar satisfeito - e ainda assim perder peso. Um número de estudos recentes de alta qualiade mostram que LCHF torna mais fácil perder peso e control...
Ei hilton, td bem?
ResponderExcluirEntão... eu tava querendo treinar em casa tbm. Mas queria hipertrofia msm só nos glúteos, o resto eu queria mais era só definição e tonificação... além de afinar a cintura né? sonho de toda mulher hahaha
Vc saberia me passar uma base para começar? tenho feito Tabata, mas queria algo mais 'musculação' mesmo. O agachamento é hiper indicado, mas sem peso acho q não seria tão benéfico, né? e ainda fico em dúvidas sobre as variações: sumô (q parece ser mt bom pro interno de coxa), com uma perna só (pra pesar), etc...
será q dá pra conseguir isso em casa? além disso, moro em cidade pequena e o pessoal aqui só trabalha com MS e MI misturados, com 10 exercícios por dia, 3 a 5 vezes na semana... é tenso! enfim, obrigada!
Olá, Priscila
ExcluirEu sugiro começar devagar. Quando comecei a malhar (setembro/13), fazia 3 flexões por vez. O crescimento vem com o tempo, e se tentar abusar pode ficar dolorida demais e perder alguns dias...
Dito isso, sugiro que você pegue aqueles exercícios básicos do Sisson (flexão, barra, agachamento e prancha) e fique boa neles - confortável para fazer um número razoável.
Só depois, pense em por carga. Seguro morreu de velho.
De qualquer maneira, sugiro dar uma olhada nesse canal aqui: http://www.youtube.com/user/fitnessclown
Somente calistênicos, e o cara ficou um monstro de forte e definido. O peso do corpo, combinado com o exercício correto, dispensa pesos...
Ok, muito obrigada msm!!! Eu malhava já, mas fiquei mais de um mês parada... acho q vou voltar aos poucos msm. E uau! q trabalho o cara fez! Bom saber... Vou pesquisar mais sobre. Muito obrigada msm! Abraços e sucesso o/
ExcluirP.S.: quando eu estiver boa nos do Sisson, vou voltar hahaha