Maromba diária
Flexões: 46, 35, 23
Mini-dips: 20, 20
Chin-ups: 7
Pull-ups: 7
Mini-dips: 20, 20
Chin-ups: 7
Pull-ups: 7
LCHF para iniciantes
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Andreas Eenfeldt Você quer comer comida de verdade (o tanto que desejar) e melhorar sua saúde e peso ? Pode soar "bom demais para ser verdade", mas LCHF (low carb, high fat - pouco carboidrato, muita gordura) é um método que tem sido usado há 150 anos. Agora, a ciência moderna lhe dá suporte com provas de que funciona. Não é preciso pesar sua comida, nem contar calorias, nem "substituições de refeições" bizarras, nem remédios. Há apenas comida de verdade e bom senso. E toda a informação dada aqui é 100% grátis. Introdução Uma dieta LCHF indica que você come menos carboidratos e uma proporção maior de gordura. Ainda mais importante, você minimiza a sua ingesta de açúcares e farinhas/amido. Você pode comer outras comidas deliciosas até estar satisfeito - e ainda assim perder peso. Um número de estudos recentes de alta qualiade mostram que LCHF torna mais fácil perder peso e control...
Oi Hilton, não entendo muito bem suas siglas da maromba diária. Existe algum glossário no seu blog em que podemos traduzir? Desculpe, mas não sei o que são mini-dips ou chin-ups ou pull-ups...
ResponderExcluirLeio sempre seu blog, mas confesso que fico perdida com as siglas e quero começar a malhar tb.
É que essas sessões de malhação servem mais como diário para mim, do que como guia para os outros :-)
ExcluirMini-dip é o nome que eu dou para quando faço dips curtinhos (para poupar os ombros). O dip é o famoso "mergulho nas paralelas".
Chin-up e pull-up são as famosas "barras". O chin-up é quando você fica com as palmas das mãos voltadas no sentido do rosto. O pull-up é quando as palmas mãos ficam voltadas "para fora".
Se você quer um bom guia para malhar em casa, os conselhos do Mark Sisson bastam: flexões de braço, barras (chin ou pull-ups), pranchas e agachamentos: http://www.paleodiario.com/2013/10/um-plano-de-malhacao-tao-simples-que-um.html
Ah tá. Obrigada!!!
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