Efeitos colaterais das dietas low-carb, e como curá-los: Parte 3

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Essa é uma série de artigos do Dr. Andreas Eenfeldt, para ajudar os iniciantes!
O original está aqui.

Constipação

Constipação é outro efeito colateral que possivelmente acontece, especialmente durante a primeira vez em dieta low-carb – pois seu sistema digestivo pode precisar de tempo para adaptar-se.
Aqui estão os 3 passos para curá-la, e talvez você precise apenas do primeiro:
  1. Beba bastante líquidos e coma sal o suficiente. A causa mais comum da constipação em dieta low-carb é a desidratação. Isso faz com que o corpo absorva mais água do cólon e então o conteúdo fica mais seco – podendo resultar em constipação. A solução é beber muita água e talvez adicionar um pouco mais de sal.
  2. Coma vegetais o suficiente. Obter fibra de boa qualidade a partir da dieta mantém o intestino em movimento e reduz o risco de constipação. Isso pode ser um desafio em low-carb, pois muitas fontes de fibra são evitadas – mas comer bastante vegetais não amilosos (N.T.: ou seja, folhas e legumes) pode resolver o problema.
  3. Se os passos acima não forem suficientes, use leite de magnésia para aliviar a constipação.

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