Efeitos colaterais das dietas low-carb, e como curá-los: Parte 2

Essa é uma série de artigos do Dr. Andreas Eenfeldt, para ajudar os iniciantes!

O original está aqui.

Cãimbras nas pernas não são incomuns quando se inicia uma dieta low-carb estrita. Em geral é um problema menor, se ocorrer – mas às vezes pode ser dolorosa. É um efeito colateral da perda de minerais, especificamente magnésio, devido ao aumento da micção. 

Aqui está como evitá-las:

1. Beba bastante líquido e ingira sal o suficiente. Isso pode reduzir qualquer perda de magnésio e evitar cãimbras.
2. Se necessário, suplemente magnésio. A dosagem sugerida pelo livro “The art & science of low-carbohydrate living”, dos Drs. Jeff Volek e Stephen Phinney: tome 3 cápsulas de magnésio de liberação lenta por dia, por 20 dias. Depois continue tomando 1 cápsula por dia.
3. Se os passos acima não forem suficientes e o problema continua a incomodar, considere aumentar a sua ingestão de carboidratos um pouco. Isso deve eliminar o problema. Quanto mais carboidratos você come, mais os efeitos da dieta low-carb serão reduzidos.