Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui.
por Stefani Ruper
Lá longe, nas semanas
iniciais deste blog, eu escrevi uma longa série de artigos sobre as causas da
infertilidade. Em termos de tipos de infertilidade causada pela dieta e estilo
de vida, existem duas categorias principais: SOP e Amenorréia Hipotalâmica (AH).
Leitores de longa data deste blog sabem que eu acredito que a relação entre
essas duas doenças é muito mais complicada do que os médicos regulares e a
medicina nos querem fazer crer. No entanto, enquanto eu estava escrevendo sobre
SOP e AH (leia mais sobre AH aqui, aqui e aqui), eu prometi escrever um post
sobre como superar a AH.
iniciais deste blog, eu escrevi uma longa série de artigos sobre as causas da
infertilidade. Em termos de tipos de infertilidade causada pela dieta e estilo
de vida, existem duas categorias principais: SOP e Amenorréia Hipotalâmica (AH).
Leitores de longa data deste blog sabem que eu acredito que a relação entre
essas duas doenças é muito mais complicada do que os médicos regulares e a
medicina nos querem fazer crer. No entanto, enquanto eu estava escrevendo sobre
SOP e AH (leia mais sobre AH aqui, aqui e aqui), eu prometi escrever um post
sobre como superar a AH.
Eu nunca escrevi.
A razão pela qual não escrevi é
porque a resposta é demasiado complexa e demasiado simples. Eu não conseguia
pensar em nada coerente a dizer.
porque a resposta é demasiado complexa e demasiado simples. Eu não conseguia
pensar em nada coerente a dizer.
Amenorreia Hipotalâmica é a maneira elegante de dizer “perda da
menstruação induzida pelo estresse.” O hipotálamo é a parte do cérebro
que determina se você está em um ambiente seguro o suficiente para ter filhos.
Se o seu corpo recebe sinais de que você não está “segura” o
suficiente, então a sua produção hormonal diminui e você vai parar de
menstruar. Você também pode sofrer sintomas de baixa libido, depressão,
ansiedade, insônia, acne e fadiga.
menstruação induzida pelo estresse.” O hipotálamo é a parte do cérebro
que determina se você está em um ambiente seguro o suficiente para ter filhos.
Se o seu corpo recebe sinais de que você não está “segura” o
suficiente, então a sua produção hormonal diminui e você vai parar de
menstruar. Você também pode sofrer sintomas de baixa libido, depressão,
ansiedade, insônia, acne e fadiga.
“Segura” significa tanto fisiologicamente quanto psicologicamente.
O estresse mental pode prejudicar a sua fertilidade tanto quanto o estresse
físico. Infelizmente, esses dois fatores de estresse comumente ocorrem nas
mulheres de hoje e comumente em praticantes paleo. O estresse mental vem de
pressão, ambição, trabalho e vida, bem como questões de imagem corporal, baixa
auto-estima e distúrbios alimentares. O estresse físico vem de baixos níveis de
gordura corporal, rápida perda de gordura, perda excessiva de gordura, jejum, excesso
de exercício, pouco sono e pouca alimentação. Não é de se admirar que tantas
mulheres lutam com isso.
O estresse mental pode prejudicar a sua fertilidade tanto quanto o estresse
físico. Infelizmente, esses dois fatores de estresse comumente ocorrem nas
mulheres de hoje e comumente em praticantes paleo. O estresse mental vem de
pressão, ambição, trabalho e vida, bem como questões de imagem corporal, baixa
auto-estima e distúrbios alimentares. O estresse físico vem de baixos níveis de
gordura corporal, rápida perda de gordura, perda excessiva de gordura, jejum, excesso
de exercício, pouco sono e pouca alimentação. Não é de se admirar que tantas
mulheres lutam com isso.
Estrogênio, progesterona, LH e
FSH – todos hormônios femininos – diminuem com o estresse hipotalâmico. LH e
FSH vêm diretamente da pituitária e têm uma recaída, e, em seguida, estrogênio
e progesterona, que são sinalizados em grande parte por LH e FSH, também têm
recaída.
FSH – todos hormônios femininos – diminuem com o estresse hipotalâmico. LH e
FSH vêm diretamente da pituitária e têm uma recaída, e, em seguida, estrogênio
e progesterona, que são sinalizados em grande parte por LH e FSH, também têm
recaída.
Ela pode ser superada?
Claro.
É fácil?
Nem sempre.
A coisa sobre AH é que sua gravidade e “cura” são diferentes
para cada mulher. O truque consiste em tratar todos os tipos de estresse que
desempenham um papel na AH e centrar-se sobre o tipo de estresse que causou o
problema em primeiro lugar.
para cada mulher. O truque consiste em tratar todos os tipos de estresse que
desempenham um papel na AH e centrar-se sobre o tipo de estresse que causou o
problema em primeiro lugar.
Por exemplo: digamos que você
recentemente caiu de peso de 60 para 50 quilos. O principal problema – a coisa
que se parece com um pato e grasna como um pato, é um pato, então pare de lutar
contra a realidade da sua perda de peso – é que você perdeu muito peso muito
rápido. Seu corpo não poderia se manter com as mudança de seus níveis de
leptina. E você provavelmente comeu calorias de menos e deu sinais de fome para
o corpo enquanto você estava perdendo peso. Então isso tem precedência. Você
também, no entanto, se exercitou um pouco demais e tem uma vida bastante
estressante. Para efeito, você deveria reduzir o exercício, trabalhar em suas
prioridades e seu nível de estresse, e não se esquecer de comer tanto quanto
você precisa. Abordar todas as maneiras pelas quais você pode aumentar a
detecção do seu corpo de “segurança”. Concentre-se em talvez ganhar
um pouco de peso de volta, no entanto, uma vez que era o seu principal
“problema”. Quanto mais rápido você puder convencer seu corpo você
não está mais passando fome, mais rápido você vai recuperar o equilíbrio
hormonal e a fertilidade.
recentemente caiu de peso de 60 para 50 quilos. O principal problema – a coisa
que se parece com um pato e grasna como um pato, é um pato, então pare de lutar
contra a realidade da sua perda de peso – é que você perdeu muito peso muito
rápido. Seu corpo não poderia se manter com as mudança de seus níveis de
leptina. E você provavelmente comeu calorias de menos e deu sinais de fome para
o corpo enquanto você estava perdendo peso. Então isso tem precedência. Você
também, no entanto, se exercitou um pouco demais e tem uma vida bastante
estressante. Para efeito, você deveria reduzir o exercício, trabalhar em suas
prioridades e seu nível de estresse, e não se esquecer de comer tanto quanto
você precisa. Abordar todas as maneiras pelas quais você pode aumentar a
detecção do seu corpo de “segurança”. Concentre-se em talvez ganhar
um pouco de peso de volta, no entanto, uma vez que era o seu principal
“problema”. Quanto mais rápido você puder convencer seu corpo você
não está mais passando fome, mais rápido você vai recuperar o equilíbrio
hormonal e a fertilidade.
Outras mulheres, por outro lado,
podem ter que se concentrar no estresse ou terão que desistir de maratonas por
um tempo.
podem ter que se concentrar no estresse ou terão que desistir de maratonas por
um tempo.
A AH é sobre convencer o seu corpo de que não está em perigo. Ele
não necessita de estresse. Não necessita encerrar a produção de hormônios para
evitar uma gravidez fora de hora. Então você tem que alimentá-lo da melhor
maneira possível. Errar no comer de mais versus de menos. Diminua o seu
exercício – particularmente o tipo baseado em corridas – e faça apenas o que se
sente confortável. Pare de estar sempre tão cansada. Não acorde de manhã com um
alarme após uma curta noite de sono para ir para uma corrida. Certifique-se de
comer bastante carboidratos – no mínimo
100 gramas de carboidratos por dia – e certifique-se de comer ainda mais se
você for uma atleta. Aprenda a mover-se mais lentamente, a comer mais
suavemente, a ser menos dura consigo mesma. Relaxar, comer, relaxar, comer,
relaxar, comer, repita. Não coma porcarias – de jeito nenhum! Algumas mulheres comem
e vêem que sua fertilidade voltar. Mas vá fundo com sua dieta e coma o quanto
você deseja. Seu corpo passou fome e é importante responder aos sinais de fome
quando você os tem. Isto é, se você quiser a sua fertilidade volta.
não necessita de estresse. Não necessita encerrar a produção de hormônios para
evitar uma gravidez fora de hora. Então você tem que alimentá-lo da melhor
maneira possível. Errar no comer de mais versus de menos. Diminua o seu
exercício – particularmente o tipo baseado em corridas – e faça apenas o que se
sente confortável. Pare de estar sempre tão cansada. Não acorde de manhã com um
alarme após uma curta noite de sono para ir para uma corrida. Certifique-se de
comer bastante carboidratos – no mínimo
100 gramas de carboidratos por dia – e certifique-se de comer ainda mais se
você for uma atleta. Aprenda a mover-se mais lentamente, a comer mais
suavemente, a ser menos dura consigo mesma. Relaxar, comer, relaxar, comer,
relaxar, comer, repita. Não coma porcarias – de jeito nenhum! Algumas mulheres comem
e vêem que sua fertilidade voltar. Mas vá fundo com sua dieta e coma o quanto
você deseja. Seu corpo passou fome e é importante responder aos sinais de fome
quando você os tem. Isto é, se você quiser a sua fertilidade volta.
Para efeito, há uma resposta
simples para AH:
simples para AH:
- Coma mais. Relaxe mais. Repita.
Além disso, podemos ser mais específicas:
- Foque em alimentos ricos em
nutrientes que suportam a produção hormonal saudável. Fígado, gema de ovo,
outros órgãos, caldo de ossos, verduras, frutas e legumes são todos ótimos. - Certifique-se de comer bastante
gordura. No mínimo de 40 gramas por dia. Isso equivale a cerca de três colheres
de sopa de seu óleo paleo favorito (como o óleo de coco) – uma para cada
refeição. Incluir gordura saturada é particularmente útil, uma vez que é a
espinha dorsal da produção hormonal. - Certifique-se de comer bastante
carboidratos. Seu corpo pode pensar que está passando fome se não conseguir o
suficiente por um período de tempo significativo. Coma pelo menos uma fruta ou
sirva-se de carboidratos ricos em amido em cada refeição. Certifique-se de comer
mais em dias ativos. - Coma quando você estiver com
fome. Não passe fome. Nunca. - Só se exercite quando você se
sentir com energia e animada para fazê-lo, e alimente-se adequadamente depois. - Não corra mais do que 2 vezes
por semana. - Considere comer uma tonelada de
calorias. Muitas mulheres têm passado anos em diferentes fóruns aprendendo sobre
o que funciona e debatendo quantas calorias devem ser consumidas. Algumas
argumentam que você precisa de até 3000 calorias por dia para se recuperar.
Outros afirmam 2000. Eu não ficaria louca, mas considere o fato de que há uma
boa chance que você esteja comendo de menos em relação às suas necessidades. - Considere ganhar peso. Quaquer
coisa entre meio quilo e 5 quilos pode ser necessário, ou 10, dependendo de
como você está. Quanto você pesava quando parou de menstruar? É muito mais do
que você pesa agora? Quanto mais? O que mais estava acontecendo em sua vida?
Você pode precisar fechar a lacuna um pouco entre onde você está agora e onde
você parou de menstruar, a fim de menstruar novamente. O corpo de cada mulher é
diferente e requer um nível diferente de gordura para se sentir seguro e ficar
fértil. - Durma tanto quanto possível. 9
horas por noite! - Considere suplementação.
Magnésio dá suporte à produção de hormônios. O cálcio é útil com o magnésio. Tome
magnésio e cálcio numa proporção de 1:2 (no máximo) ou 1:1. A vitamina D pode
suportar as funções com magnésio e cálcio. Óleo de fígado de bacalhau fermentado
nunca vai fazer mal.
Isso é tudo o que eu tenho. Eu
sei que é muito e também pouco ao mesmo tempo. Amenorréia Hipotalâmica é sobre
você e seu corpo e as suas necessidades particulares. Você tem que pensar
profundamente sobre os tipos de estresse com que você possa estar lidando, e,
em seguida, ir em frente e corrigir.
sei que é muito e também pouco ao mesmo tempo. Amenorréia Hipotalâmica é sobre
você e seu corpo e as suas necessidades particulares. Você tem que pensar
profundamente sobre os tipos de estresse com que você possa estar lidando, e,
em seguida, ir em frente e corrigir.
E, em seguida, dê tempo.
Leva tempo para se recuperar deste tipo de coisa. Os hormônios não
pulam à nossa frente, eles nos seguem, com alguns picos, certificando-se de
que é seguro antes de sair e brincar. Eu posso dizer, no entanto, que a sua
recuperação será mais rápida quanto mais você se nutrir, quanto mais você comer
e quanto mais você relaxar. Você pode ir mais devagar, se estiver com medo do
processo. Foi o que eu fiz. E é bom – o corpo aprende a ajustar os novos níveis
de leptina com o tempo. Mas saiba que demora mais tempo quanto mais lenta e
cautelosamente você progredir com o seu hipotálamo.
pulam à nossa frente, eles nos seguem, com alguns picos, certificando-se de
que é seguro antes de sair e brincar. Eu posso dizer, no entanto, que a sua
recuperação será mais rápida quanto mais você se nutrir, quanto mais você comer
e quanto mais você relaxar. Você pode ir mais devagar, se estiver com medo do
processo. Foi o que eu fiz. E é bom – o corpo aprende a ajustar os novos níveis
de leptina com o tempo. Mas saiba que demora mais tempo quanto mais lenta e
cautelosamente você progredir com o seu hipotálamo.
Clique na imagem para conhecer!
Eu recomendo verificar o fórum
Pensamentos Férteis sobre Amenorreia Hipotalâmica. Ele contém 108 mil posts e
está aumentando. Mulheres em todo o mundo vêm neste fórum para compartilhar
suas experiências com AH e infertilidade. Definitivamente vale a pena ler se
você estiver interessada em AH.
Pensamentos Férteis sobre Amenorreia Hipotalâmica. Ele contém 108 mil posts e
está aumentando. Mulheres em todo o mundo vêm neste fórum para compartilhar
suas experiências com AH e infertilidade. Definitivamente vale a pena ler se
você estiver interessada em AH.
