Semana do Guerreiro: Dia 5

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Ontem, antes de dormir: 65.2kg
Hoje, ao acordar: 64.7kg
Antes do almoço: 64.2kg

A perda de peso estancou um pouco hoje - o que me deixou encucado. Pode ter sido o mega-almoço de ontem, é claro (a diferença de peso antes e depois do almoço foi de 1.6kg - mas também tomei um montão de água para ajudar a descer a montanha goela abaixo). 

Possivelmente não vou conseguir chegar ao percentual de gordura que gostaria (10%) fazendo a dieta do guerreiro da maneira como estou (ou seja, sem seguir o preceito de quebrar o jejum à noite e malhar antes) - mas vou dar tempo ao tempo. 5 dias é muito pouco...

Almoço de hoje: 780g + sobremesa

  • Alcatra assada (finalmente, acabou a chã-de-dentro :-)
  • Omelete de queijo
  • Linguiça
  • Torresmos
  • Chuchu cozido
  • Repolho refogado
  • Purê de inhame
  • Couve-flor cozida
  • Abobrinha italiana cozida
  • Alface americana



Sobremesa: abacate amassado com mel, coco ralado e passas - nunca vou enjoar de comer isso. Pena que foi o último abacate da casa...

Maromba diária:
  • Caminhada: 3km em 40 minutos
  • 2x 6 lances de escada
  • Dips: 10, 10
  • Flexões: 20, 20, 20
  • Agachamentos: 30, 25
  • Pull-ups: 12
  • Chin-ups: 10
  • Extensões de panturrilha: 40
  • Abdominais: 40, 50
  • Remadas inclinadas: 10

Comentários

  1. Unknown12 de julho de 2014 às 09:09

    Opa hilton,
    Estou mto animado acompanhando sua saga, vou tentar te ajudar um pouco com o que eu sei..
    Eu já segui WD por um ano, só parei pq minha mãe achava que eu ia me matar!! Ahah mal sabia ela..
    Hoje moro sozinho e continuo fazendo, melhor coisa..
    Eu sou um pouco diferente de vc, sou atleta de Crossfit e tenho treinado 2 vezes ao dia uma de manhã (leve) e outra a tarde (pesado) ou tarde (pesado) e noite (leve),peso 95 kg, ou seja pra manter esse nível tenho que comer mto e fazer ela mto bem feita para não perder massa muscular e conseguir treinar com intensidade.. Algumas dicas-
    Eu como quebro o jejum a noite e treino o pesado sempre a tarde tenho estratégias para evitar o catabolismo sem dar pico de insulina, e ativar o sistema nervoso para-simpático nem da rover nos meus receptores, uma forma seria no meu treino como pre, kntra e pôs tomar 15 g de bcaa e durante o jejum tomo umas 20 g de glutamina e em fase de mais intensidade faço um Shake pôs treino com 5 g de cada proteína de diferentes velocidades de absorção totalizando 20 g mais ou menos.. Talvez não seja sei caso, mas isso me ajudou a perder peso de gordura e não de massa como vinha acontecendo..parece que tira o estresse do corpo! Eh uma adaptação, mas o que funciona pra mim..
    O jejum realmente eh maravilhoso! Te deixa vivo, eh impressionante, mas ele te da uma disposição que se faço minha refeição no almoço eu não consigo dormir, só cuidado com isso, noite mal dormida eh horrível.. Eu tenho que comer a noite se não meu sono já era.. Eu sinto melhor se eu comer um pouco de salada antes de mais nada, como primeira refeição do over, acho que algo pelas enzimas digestivas, talvez vale a pena experimentar, falei mto, mas eh pq o mto animado com sua experiência!! Abraços e boa sorte

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Teimosia13 de julho de 2014 às 10:43

      Eu estou muito animado com os resultados também. Acho que 1 semana não é tempo suficiente para mobilizar a gordura "sobrando", mas ainda assim...

      Como o meu treino não é tão pesado, acho que ainda consigo ficar sem a suplementação.

      Hoje eu tomo a decisão sobre se continuo por mais algum tempo, e caso positivo, repenso a minha abordagem. A princípio, treinar e comer à noite é complicado para mim - mas preciso matutar...

      Excluir
  2. Unknown12 de julho de 2014 às 09:10

    Já pensou em testar o convict conditioning

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Teimosia13 de julho de 2014 às 10:38

      Olá, Hugo! Eu estou com o Convict Conditioning para ler, faz tempo. Mas a fila tá grande...

      Eu postei sobre o método um tempo atrás: http://www.paleodiario.com/2014/04/maromba-na-cadeia.html

      Excluir

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