Semana do Guerreiro: Dia 5

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Ontem, antes de dormir: 65.2kg
Hoje, ao acordar: 64.7kg
Antes do almoço: 64.2kg

A perda de peso estancou um pouco hoje – o que me deixou encucado. Pode ter sido o mega-almoço de ontem, é claro (a diferença de peso antes e depois do almoço foi de 1.6kg – mas também tomei um montão de água para ajudar a descer a montanha goela abaixo). 
Possivelmente não vou conseguir chegar ao percentual de gordura que gostaria (10%) fazendo a dieta do guerreiro da maneira como estou (ou seja, sem seguir o preceito de quebrar o jejum à noite e malhar antes) – mas vou dar tempo ao tempo. 5 dias é muito pouco…

Almoço de hoje: 780g + sobremesa

  • Alcatra assada (finalmente, acabou a chã-de-dentro 🙂
  • Omelete de queijo
  • Linguiça
  • Torresmos
  • Chuchu cozido
  • Repolho refogado
  • Purê de inhame
  • Couve-flor cozida
  • Abobrinha italiana cozida
  • Alface americana

Sobremesa: abacate amassado com mel, coco ralado e passas – nunca vou enjoar de comer isso. Pena que foi o último abacate da casa…

Maromba diária:

  • Caminhada: 3km em 40 minutos
  • 2x 6 lances de escada
  • Dips: 10, 10
  • Flexões: 20, 20, 20
  • Agachamentos: 30, 25
  • Pull-ups: 12
  • Chin-ups: 10
  • Extensões de panturrilha: 40
  • Abdominais: 40, 50
  • Remadas inclinadas: 10

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