Ontem, antes de dormir: 65.2kg
Hoje, ao acordar: 64.7kg
Antes do almoço: 64.2kg
A perda de peso estancou um pouco hoje – o que me deixou encucado. Pode ter sido o mega-almoço de ontem, é claro (a diferença de peso antes e depois do almoço foi de 1.6kg – mas também tomei um montão de água para ajudar a descer a montanha goela abaixo).
Possivelmente não vou conseguir chegar ao percentual de gordura que gostaria (10%) fazendo a dieta do guerreiro da maneira como estou (ou seja, sem seguir o preceito de quebrar o jejum à noite e malhar antes) – mas vou dar tempo ao tempo. 5 dias é muito pouco…
Almoço de hoje: 780g + sobremesa
- Alcatra assada (finalmente, acabou a chã-de-dentro 🙂
- Omelete de queijo
- Linguiça
- Torresmos
- Chuchu cozido
- Repolho refogado
- Purê de inhame
- Couve-flor cozida
- Abobrinha italiana cozida
- Alface americana
Sobremesa: abacate amassado com mel, coco ralado e passas – nunca vou enjoar de comer isso. Pena que foi o último abacate da casa…
Maromba diária:
Clique na imagem para conhecer!- Caminhada: 3km em 40 minutos
- 2x 6 lances de escada
- Dips: 10, 10
- Flexões: 20, 20, 20
- Agachamentos: 30, 25
- Pull-ups: 12
- Chin-ups: 10
- Extensões de panturrilha: 40
- Abdominais: 40, 50
- Remadas inclinadas: 10
