Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada
Passos altos: 15, 15, 15
Elevações de quadril: 15, 15, 15
Extensões de panturrilha (1 pé): 15, 15, 15
Agachamentos: 15, 15, 15
Afundamentos: 15, 15, 15
Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada
Passos altos: 15, 15, 15
Elevações de quadril: 15, 15, 15
Extensões de panturrilha (1 pé): 15, 15, 15
Agachamentos: 15, 15, 15
Afundamentos: 15, 15, 15
