Flexões: 20, 20, 20
Chin-ups: 10, 8, 7
Dips: 10, 10, 7
Abdominais: 30, 30, 30
Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada
Flexões: 20, 20, 20
Chin-ups: 10, 8, 7
Dips: 10, 10, 7
Abdominais: 30, 30, 30
Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada
