Maromba diária

Flexões tradicionais: 20, 20, 20
Dips: 12, 7
Barras horizontais: 15, 12
Remada inclinada: 12
Medball 3.8kg:

• 30 arremessos frontais (dois braços)
• 30 arremessos laterais (D e E)
• 20 arremessos frontais (D e E)