Maromba diária

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Flexões tradicionais: 20, 20, 20
Dips: 12, 7
Barras horizontais: 15, 12
Remada inclinada: 12
Medball 3.8kg:

  • 30 arremessos frontais (dois braços)
  • 30 arremessos laterais (D e E)
  • 20 arremessos frontais (D e E)

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