Maromba diária
Flexões tradicionais: 20, 20, 20
Dips: 12, 7
Barras horizontais: 15, 12
Remada inclinada: 12
Medball 3.8kg:
Dips: 12, 7
Barras horizontais: 15, 12
Remada inclinada: 12
Medball 3.8kg:
- 30 arremessos frontais (dois braços)
- 30 arremessos laterais (D e E)
- 20 arremessos frontais (D e E)
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