Maromba diária

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Flexões:

  • Misturadas (spider-man, tradicionais, pernas alternadas): 20, 20
  • Pernas alternadas: 20

Russian twists: 40
Prancha: 60s
Extensões de panturrilha: 50, 50, 50
Barras horizontais: 19, 14, 12
Agachamentos: 50, 50, 50

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