Quer melhorar o seu colesterol ? Não o abaixe. Aqui está uma abordagem mais esperta.

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Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

“Há uma riqueza de evidência de que aumentar a concentração de colesterola HDL através da dieta vai diminuir o risco de doença coronariana” – R. P. Mensink, Universidade Maastricht

No último artigo nós mostramos como Comer gordura não piora o colesterol e que de qualquer maneira, reduzir o colesterol não é o ponto. Aqui é onde a confusão sobre o colesterol surge, em primeiro lugar. Há diferentes tipos de colesterol, e a maioria deles é útil ou neutra. Os dois mais comumente discutidos são o LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) e o HDL (Lipoproteína de Alta Densidade). Eles são necessários para produzir novas células e hormônios. Por conta desse papel crucial, mesmo que nós não comamos nenhum colesterol, nosso fígado e intestino iriam produzí-lo.

Quais são os valores de colesterol saudáveis ?

Quando o assunto é predizer a saúde cardíaca, a Associação de Cardiologia Americana, a Fundação Internacional do Diabetes e a Organização Mundial de Saúde concordam que baixo colesterol HDL – e não alto colesterol LDL – é que importa. E que HDL baixo é ruim. Observando as taxas doença e morte em vários níveis de HDL e LDL, os pesquisadores descobriram que pessoas com HDL baixo correm muito mais risco de doença cardíaca.

Risco relativo de doença cardíaca dado o colesterol total

Os valores entre parênteses representam o colesterol total
Há duas coisas a se notar sobre esse gráfico. Primeiro, o colesterol total é irrelevante. Se alguém lhe diz que seu colesterol total é 185, qual é o risco de doença cardíaca ? Observando a tabela acima, pode ser baixo ou alto, dependendo de quanto desses 185 é HDL. Similarmente, se alguém lhe diz que o seu colesterol total é 245, ele pode ter um coração de Hércules ou um coração hemorrágico, dependendo dos níveis de HDL.
Segundo, perceba como aumentar o HDL é mais importante para a saúde cardíaca do que diminuir o LDL. HDL alto nos protege de problemas cardíacos mais do que baixar o LDL jamais poderia proteger. Dietas saudáveis não são sobre baixar o colesterol total. Elas visam aumentar o HDL.

“… níveis baixos de HDL aumentam o risco de doença coronária… [programas] que resultam em aumento do HDL poderiam diminuir a incidência de doença cardíaca isquêmica” – J. P. Despres, Universidade Laval 

Como elevar o Colesterol HDL

A maneira mais efetiva de elevar o nosso HDL é comer mais gordura natural e menos amido não-natural. Gordura aumenta o HDL. Amido reduz o HDL.

O impacto da gordura e do amido no HDL, LDL e Saúde

Uma ciência mais esperta sobre comidas saudáveis para o coração

Uma vez que um HDL baixo faz mais mal do que um LDL baixo faz bem, qualquer dieta que nos diga para trocar boas fontes de gordura  por amido piora o nosso colesterol. É por isso que D. Mozaffarian, na Universidade de Harvard, escreveu:

“[Focar] nos efeitos da gordura total e saturada no colesterol LDL pode ter falhado em reduzir o risco de doença coronária e inadvertidamente piorado a resistência à insulina e ganho de peso”.

O pesquisador A. Garg escreveu o seguinte no Jornal da Associação Médica Americana:

“Dietas ricas em carboidratos causaram deterioração persistente no controle glicêmico e acentuação da hiperinsulinemia, bem como níveis aumentados de VLDL [ruim]”.

Infelizmente, sob as diretrizes governamentais, nós somos orientados a trocar comidas naturais contendo gordura por produtos pobres em gordura e ricos em amido, para baixar o nosso colesterol. Por que ? Um colesterol total baixo não tem significado algum, e HDL baixo é terrível para nós. Pesquisadores tem demonstrado isso há décadas.

Por exmeplo, em fevereiro de 1989 a edição do jornal “Diabetes Care” (Cuidados com Diabetes), editado pela Associação Americana de Diabetes, continha um estudo comparando a dieta governamental com uma maneira mais sensata de se alimentar. O estudo concluiu:

“Colesterol VLDL [ruim] foi significantemente aumentado. Concentrações de colesterol HDL [bom] foram significantemente reduzidas após o consumo de uma dieta com 60% de carboidratos”.

Resultados comparáveis foram encontrados com as diretrizes igualmente problemáticas do Reino Unido. Nas palavras do pesquisador S. R. Arefhosseini, da Universidade de Glasgow:

“Seguir as diretrizes governamentais do Reino Unido resultou em mudanças, mais provavelmente para um fator de risco aumentado de doença coronária”.

Mas e a gordura saturada e o colesterol ?


Mesmo as gorduras saturadas não são criminosos do colesterol. A Associação de Cardiologia Americana mostrou:

“Nenhum estudo randomizado controlado adequado na população geral mostrou que diminuir a ingesta de gordura saturada significantemente diminuiu a mortalidade por doença coronária”.

Ponto de partida: Maneiras de melhorar o colesterol


Qual é o ponto de partida ? Estudos mostram que qualquer dieta que te diga para trocar fontes de gordura saudável por amidos é pouco saudável e faz engordar. M. L. McCullough, da Universidade de Harvard, fez o seguinte comentário:

“Limitar gorduras insaturadas, que é geralmente feito ao aumentar os carboidratos, é detrimental. Dietas pobres em gordura e ricas em carboidrato proveem uma carga glicêmica mais alta, agravam a hiperinsulinemia, e podem assim aumentar o risco de diabetes e doença coronária.” 

Quer melhorar o seu colesterol naturalmente ? Coma mais, mas de maneira mais esperta.

Se você acha que isso é preocupante, espere até ver o que aconteceu quando as grandes indústrias entraram no vagão do governo.

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