Quatro passos simples para uma vida mais saudável e magra

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

Muitos vivem pulando de dieta em dieta, perseguindo um corpo magro e saudável. Ao longo dos últimos 8 anos, IG (baixo índice glicêmico) e então LCHF tem sido os métodos mais populares na Suécia. Entretanto, durante as últimas semanas, o jejum intermitente na forma 5:2 (coma apenas entre 5 e 600 calorias 2x por semana) tornou-se histericamente popular.

A razão provável é que os três métodos funcionem. Além disso, eles funcionam de maneira similar.

A figura acima é de um artigo recente e que vale a leitura, escrito pela escritora científica Ann Fernholm:

Você vai se tornar menos doce com a dieta 5:2 (Traduzido do sueco pelo Google).

A figura acima mostra como todas as versões de uma dieta com baixo carboidrato (por exemplo, uma dieta com baixa carga glicêmica, LCHF, Atkins ou Paleo) vão baixar a sua glicemia e o hormônio armazenador de gordura, a insulina. Assim também funciona o jejum intermitente tipo o 5:2 ou o 16:8. E também o fazem o exercício e quantidades adequadas de sono e relaxamento (por influência hormonal).

Em outras palavras, uma dieta low-carb, jejum intermitente, bom sono e exercício criam um efeito sinérgico – para o peso ideal e boa saúde.

Entretanto, a dieta é de longe a maior peça do quebra-cabeças no que diz respeito a peso.

Qual é o oposto disso ? Um estilo de vida que cria as piores condições para manter um bom peso e saúde ?

Isso significa viver uma vida que a maior parte das pessoas em nossa sociedade vive hoje:

A figura acima também é do artigo do blog da Ann Fernholm, mas eu o modifiquei um pouco

Qual é a melhor maneira de ficar gordo e doente ? Há 4 peças nesse quebra-cabeças:

1. Coma uma dieta cheia de carboidratos ruins (isso inclui todas as comidas feitas de farinha de trigo – tais como pão e macarrão – que se transformam em glicose já no estômago). Buscar produtos com pouca gordura pode facilitar o ganho de peso (armazenamento de gordura), já que eles frequentemente contem açúcar/amido extra
2. Garanta que você coma a cada 3 horas (um conselho doentio)
3. Mantenha um nível de estresse alto durma pouco
4. Não se exercite

Conclusão

Siga os conselhos da primeira figura para tornar-se mais magro e saudável. Ou escolha a segunda para o efeito oposto.

Qual peça do primeiro quebra-cabeça é mais difícil para você praticar ?