Maromba no escritório
Com a entrada na faculdade, o meu tempo em casa foi reduzido quase a zero durante a semana - e com isso, o tempo livre para maromba também.
De fevereiro para cá, tenho usado o horário entre as 18 (fim do expediente) e as 19 (início da aula) horas para fazer uma sessão rápida e intensa, 3 vezes por semana. Nos fins-de-semana, malho em casa mesmo.
Agachamentos, flexões, mini-dips, passadas altas, rosca de bíceps, tudo é feito com o peso do corpo ou improvisando com material de escritório. Algumas semanas atrás, resolvi improvisar uma barra para fazer pull-ups e remadas (ou o mais próximo possível deles). Durante o feriado da semana passada, foi a hora de implementar.
Material usado
- 1 cano de metal de 2 polegadas, com 1,60m de comprimento (achei jogado numa caçamba de lixo)
- 1 rolo de silver tape
- 1 lima/grosa
- 1 trena
- 1 serra de arco ("segueta")
- 1 caneta hidrocor
Como fazer
O cano de metal, em seu estado original com diversos pontos de ferrugem
Com a caneta hidrocor, fiz uma marca aos 1,20m (antes, no
trabalho, eu medi a distância entre duas mesas - 1,00m)
Corte em progresso
Depois de cortado, use a lima/grosa nas extremidades, para remover
aparas cortantes. A seguir, envolva com silver tape (para esconder a
ferrugem e proteger as mãos na hora do exercício)
Pronto!
A barra no lugar, entre duas mesas. Dá para fazer dips,
pull-ups e remadas inclinadas. Cansa que é uma beleza!
Foto bônus: o gaveteiro sem pés é usado para fazer passadas altas.
A mochila, cheia de livros, vira peso para colocar nas costas durante as
passadas/flexões/agachamentos, e também haltere para fazer rosca de bíceps
E no seu trabalho, o que você consegue improvisar para malhar ? Só relembrando, basta um espaço livre para você fazer todas as flexões, agachamentos e pranchas que conseguir.
O único equipamento essencial para malhar, é o seu corpo.
Bom trabalho, Hilton, parabéns! Mas você faz pull-up com ela sobre a mesa? Não é muito baixo? E como faz para ter estabilidade (a barra não fica rolando?)
ResponderExcluirEu deito no chão, e faço pull-up inclinado: os calcanhares continuam em contato com o chão, a coluna fica reta. É praticamente um supino.
ExcluirVou fazer em breve um aparato para combinar com a barra e fazer remada (o princípio é o mesmo: quando puxar os braços para trás, o corpo é que sobe e fornece a resistência do exercício).
Não sei como é essa remada em que o corpo sobe, mas dá pra você fazer remada curvada com essa barra.
ExcluirIsso que eu chamo de força de vontade!!!
ResponderExcluirUma das coisas mais incríveis que a dieta paleo fez por mim, foi criar essa vontade de malhar. Eu NUNCA gostei de exercício puro e simples. A minha praia sempre foi capoeira, corrida e nataçaõ - tudo muito dinâmico.
ExcluirNo entanto, após meses brincando com medball, alguma coisa mudou. Agora eu realmente acho bacana me pendurar na barra, ou fazer flexões até os braços ficarem "doces".
E com a energia infinita que o estilo de vida fornece, tudo fica mais fácil...
Fala cara, muito bom o Blog, sempre estou acompanhando os posts,
ResponderExcluirJá ouviu falar do livro Convict Conditioning ? Resumidamente são 06 exercícios corporais em 10 passos, do básico ao iniciante, estou praticando, e como nunca fiz academia, serve como um ótimo guia.
Segue uma imagem resumo,
http://akarlin.com/wp-content/uploads/2013/03/convict-conditioning-summary.jpg
Site: http://convict-conditioning.com/
E aqui tem algumas partes do livro traduzida http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
Valeu pela dica! Vou tratar de achar o livro completo...
Excluir