Com a entrada na faculdade, o meu tempo em casa foi reduzido quase a zero durante a semana – e com isso, o tempo livre para maromba também.
De fevereiro para cá, tenho usado o horário entre as 18 (fim do expediente) e as 19 (início da aula) horas para fazer uma sessão rápida e intensa, 3 vezes por semana. Nos fins-de-semana, malho em casa mesmo.
Agachamentos, flexões, mini-dips, passadas altas, rosca de bíceps, tudo é feito com o peso do corpo ou improvisando com material de escritório. Algumas semanas atrás, resolvi improvisar uma barra para fazer pull-ups e remadas (ou o mais próximo possível deles). Durante o feriado da semana passada, foi a hora de implementar.
Material usado
- 1 cano de metal de 2 polegadas, com 1,60m de comprimento (achei jogado numa caçamba de lixo)
- 1 rolo de silver tape
- 1 lima/grosa
- 1 trena
- 1 serra de arco (“segueta”)
- 1 caneta hidrocor
Como fazer
O cano de metal, em seu estado original com diversos pontos de ferrugem
Com a caneta hidrocor, fiz uma marca aos 1,20m (antes, no
trabalho, eu medi a distância entre duas mesas – 1,00m)
Corte em progresso
Depois de cortado, use a lima/grosa nas extremidades, para remover
aparas cortantes. A seguir, envolva com silver tape (para esconder a
ferrugem e proteger as mãos na hora do exercício)
Clique na imagem para conhecer!
Pronto!
A barra no lugar, entre duas mesas. Dá para fazer dips,
pull-ups e remadas inclinadas. Cansa que é uma beleza!
Foto bônus: o gaveteiro sem pés é usado para fazer passadas altas.
A mochila, cheia de livros, vira peso para colocar nas costas durante as
passadas/flexões/agachamentos, e também haltere para fazer rosca de bíceps
E no seu trabalho, o que você consegue improvisar para malhar ? Só relembrando, basta um espaço livre para você fazer todas as flexões, agachamentos e pranchas que conseguir.
O único equipamento essencial para malhar, é o seu corpo.
