Maromba diária
8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
você geralmente não ergue muitos pesos... esses exercicios te fazem ganhar musculos ou apenas definem? o que seriam esse (D e E) que você fala?
ResponderExcluirNisso, eu estou ganhando massa magra BEM devagar - mas também não tenho pressa :-)
ExcluirD e E quer dizer Direita e Esquerda :-)