Maromba diária

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4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' agachamento isométrico
30" prancha invertida
10' de chutes rodados, com intensidade

Medball 3.8kg

30 arremessos frontais (dois braços)
15 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
20 agachamentos com arremesso vertical
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
40 extensões de tríceps

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