Maromba diária

4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' agachamento isométrico
30" prancha invertida
10' de chutes rodados, com intensidade

Medball 3.8kg

30 arremessos frontais (dois braços)
15 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
20 agachamentos com arremesso vertical
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
40 extensões de tríceps

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