Maromba diária

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3x 12 flexões
2x 30 abdominais

sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72
sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-)

Medball de 3.8kg

2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 arremessos verticais (tríceps)
2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)
30 arremessos laterais (D e E)
20 arremessos frontais (D e E)
20 afundamentos com rotação
20 agachamentos com arremesso horizontal
15 abdominais russian twist 45 graus

agachamento isométrico na parede - 1 minuto

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