Maromba diária

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3x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' na prancha
1' em agachamento isométrico
5' treinando chutes

Medball 3.8kg

2x 30 arremessos frontais
2x 30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos
1x 30 arremessos frontais com cada braço
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers

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