3x 12 flexões
2x 30 abdominais
1′ na prancha
1′ em agachamento isométrico
5′ treinando chutes
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais
2x 30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos
1x 30 arremessos frontais com cada braço
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers
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