Maromba diária
Flexões: 43, 10 (com pulinhos), 16
Mini-dips: 20, 20
Agachamentos: 25, 35
Mini-dips: 20, 20
Agachamentos: 25, 35
LCHF para iniciantes
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui . por Andreas Eenfeldt Você quer comer comida de verdade (o tanto que desejar) e melhorar sua saúde e peso ? Pode soar "bom demais para ser verdade", mas LCHF (low carb, high fat - pouco carboidrato, muita gordura) é um método que tem sido usado há 150 anos. Agora, a ciência moderna lhe dá suporte com provas de que funciona. Não é preciso pesar sua comida, nem contar calorias, nem "substituições de refeições" bizarras, nem remédios. Há apenas comida de verdade e bom senso. E toda a informação dada aqui é 100% grátis. Introdução Uma dieta LCHF indica que você come menos carboidratos e uma proporção maior de gordura. Ainda mais importante, você minimiza a sua ingesta de açúcares e farinhas/amido. Você pode comer outras comidas deliciosas até estar satisfeito - e ainda assim perder peso. Um número de estudos recentes de alta qualiade mostram que LCHF torna mais fácil perder peso e control...
Hilton, já vi que tem dias em que você faz duas séries, às vezes três, quatro. Depende da sua disposição?
ResponderExcluirQuando o exercício fica fácil você acha melhor colocar peso ou colocar dificuldade? Por ex., agachamento pra mim é fácil fazer 50 (2x) sem peso. Mudei para o side to side e agora faço 30 pra cada lado, fico cansada mas não é nada muuuito difícil, sabe?
Qual o espaço necessário pra arremessar a med ball? Tenho muita vontade de me exercitar com ela, mas a questão do espaço pega.
Depende da disposição e do tempo... Agora que estou tendo aulas à noite, faço as sessões logo antes de ir para a faculdade.
ExcluirQuando o exercício fica fácil, eu prefiro colocar peso. Mas como praticamente só estou fazendo as sessões no trabalho (vou daqui para a faculdade), não tem como ter pesos à mão. Então eu capricho na intensidade... Faço o mais rápido que consigo, até a falha.
Os agachamentos são meu problema... Meus joelhos sempre reclamam, mesmo depois de uma sessão leve. Por isso tenho que ir devagar, dia-sim-dia-não.
Em relação à medball, o espaço não precisa ser muito: 1.50x1.50m e você faz tudo o que precisa. O problema pode ser o barulho... Um woodchopper, por exemplo, envolve pegar a bola do chão, levantá-la acima da cabeça e jogar de novo no chão COM FORÇA. Se morar em apartamento, esqueça :-D
O lado bom é que nem só de arremesso vive a medball. Tem dezenas de exercícios que dá para fazer.
Eu estou para construir um kettlebell caseiro faz tempo, mas sempre enrolo. É outra ferramenta muito bacana!
Hum, eu acho melhor colocar peso mesmo então, pois com intensidade eu me canso mais fácil. :D
ExcluirHehe, eu moro em casa, então é tranquilo. Mas sempre fico na dúvida se vou usar bastante a med ball, e se faz realmente diferença fazer exercícios com ela. O preço também não é convidativo, e ainda tem a questão de saber escolher o peso adequado. Mas tenho a impressão de que fazer uns arremessos com ela fortaleceria mais rápido meus braços, além de ser lúdico, né?
O kettlebell parece interessante também (e pesado). Acho legal dispormos dessas ferramentas para não termos que ficar dependentes de academia.
E por falar em ferramenta, você desistiu do martelo para quebrar macadâmias? Confesso que eu sofro para quebrá-las, e só consigo fazer isso na morsa do meu pai, mas não é muito prático e me dá uma certa preguiça. :/
Comprar medball não faz sentido, a meu ver... Muito caras. Eu fiz a minha, com uma bola de futebol velha, areia e silvertape. Tem um manual aqui: http://www.hotshotfitness.com/medicineball.html
ExcluirSobre o abridor de macadâmias, não desisti não. Mas agora, com o curso de Nutrição, está REALMENTE difícil arranjar tempo...
Também acho cara. Não sou boa com trabalhos manuais, mas quem sabe eu me anime um dia a fazer essa do link. Pelo menos a bola de basquete é bem mais barata.
ExcluirÉ, imagino que vá ficar mesmo sem tempo pra nada.