Análise gráfica
Abaixo, o meu gráfico de peso atualizado. Desde 28/02/2013, tenho me pesado praticamente todos os dias (quando falha, eu repito o mesmo peso do dia anterior).
A reta vermelha foi ajustada a partir dos pontos de medida diários, e representa em última análise, a "velocidade" com que perdi peso. Tomando a data de hoje, perdi 50g/dia ao longo desses 270 dias. Nas primeiras semanas, obviamente, a média foi muito mais alta - nos primeiros 7 dias, perdi 2.2kg (ou seja, mais de 300g/dia)...
A reta amarela está fixa em 62.5kg - o peso que eu queria ter, e que pretendo manter. Desde o início de setembro/13, estou circulando em torno dela - subo para 64, desço para 61, e por aí vai. É uma das coisas mais bacanas de comer comida de verdade, o fato de você conseguir controlar o seu peso sem fazer grandes sacrifícios e sem se entupir de venenos.
A ligeira alteração no final do mês de agosto se deve a uma sinusite, que tive que tratar com prednisolona - famosa por causar retenção de líquidos. Foi só a doença acabar e o uso da droga ser suspenso, para o peso cair de novo.
Ao longo do processo, passei por diversos "platôs" (períodos em que o peso não cai) e "rampas" (períodos em que o peso aumenta quando "deveria" cair). Dava um certo desânimo, mas nunca o suficiente para desistir e relaxar :-D
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O plano para 2014 é manter a faixa dos 62.5kg, mas com um percentual de gordura menor. Para isso, malhação em estilo primal vai ser a chave. Hoje estou com 12-13% de gordura corporal - pretendo ficar em 10% ou menos (se ganhar peso mantendo esses 10%, melhor ainda :-)
Mas se não for possível, não vou esquentar a cabeça também não... A saúde é mais importante que a aparência física (na verdade, acredito que a segunda é consequência da primeira), acredito que estou no caminho certo - para sempre.
Excelente post. Acho realmente ideal mostrar que o platô é temporário e que também 50g/dia é um resultado muito bom e saudável. O meu tá parecendo um tobogã, rsrsrs... mas pelo menos está descendo...
ResponderExcluirHilton, estou fazendo uma tabela no Excel e gerei um gráfico. Você poderia me dizer como você copiou e colou no seu blog. Já tem algum tempo que tento fazer uma postagem semelhante a sua e não consigo colocar o gráfico.
Olá, Almério
ExcluirÉ importante também perceber que a perda média vai diminuir com o tempo - é impossível perder 300g por dia, todo dia durante 6, 7, 8 meses. Dependendo do peso, o fulano vai é sumir se mantiver o ritmo...
O organismo se auto-regula, e chega um momento em que você "bate no fundo". Para passar dele, só com sacrifício - que eu não estou disposto a fazer :-) Desde que cheguei à casa dos 62-64, não mudei a alimentação - mas "parei" de emagrecer - ganho numa semana, perco na outra, e fica sempre rodando perto da reta amarela...
Sobre a imagem, se você apertar a tecla "PrtScrn" (ou "Print Screen"), o Windows vai "tirar uma foto" do que estiver sendo exibido no momento, e colocar na área de transferência. Daí, você entra num programa de edição de imagens qualquer e aperta "Control+V". A imagem capturada vai ser colada no editor, então você corta do tamanho que quiser...
Atenciosamente,
Hilton
Valeu, obrigado pela força!!!
ExcluirParabéns Hilton, tenho seguido vc desde setembro, guando eu mudei minha alimentação para LCHF/Páleo, não tive ainda uma redução de peso, mas na cintura já diminui 10 cm. Tenho uma dúvida, vc chegou a ler a relação do cloridrato de metformina com o nosso estilo de vida? Procurei em vários blogs e sites mas não li nada, pois eu tomava (não tenho diabetes) por recomendação e desde setembro não tomo mais, mas eu creio que ainda estou com essa porcaria circulando e isso não me deixou "enxugar" melhor.
ResponderExcluirAbraços
Renata
Olá, Renata
ExcluirEu nunca tinha ouvido falar da metformina, mas acredito que 2 meses já deveriam ter eliminado o medicamento do seu corpo... De qualquer maneira, a redução de medidas sem redução de peso só me parece viável se você estiver malhando - ou seja, trocando massa gorda por magra. É o caso ?
Talvez uma pergunta no blog do Dr. Souto possa te esclarecer melhor...
Sobre a estagnação (ou ausência) da perda em si, duas considerações:
1 - você deu uma olhada nos artigos que publiquei, do tipo "Razões para não estar perdendo peso" ?
2 - mantenha o foco na saúde. Eu eliminaria os venenos da minha dieta da mesma maneira, ainda que isso me fizesse engordar (o que não é o caso, muito antes o contrário). Quando os nossos olhos se abrem e percebem a quantidade de porcarias que comemos e o mal que nos fazem, não tem mais volta...
Abraço,
Hilton
Hilton, sempre malhei, eu notei diferença nas roupas, porém no peso não muito, quase não cometi erros, não me preocupo com o peso em si, mas sobre esses venenos que os "médicos" entopem a gente, mas estou bem feliz pelas reduções de medidas. E o mais legal, não passo fome... adoro comer...Obrigada
Excluirabraços
Renata