Flexões: 20, 20, 20
Agachamentos isométricos: 2x 60s
Pull-ups: 11
Chin-ups: 5
Dips: 12, 10
Elevações de perna: 10, 10
Remadas inclinadas: 10
Barras horizontais: 10
Extensões de panturrilha: 40, 40
Flexões: 20, 20, 20
Agachamentos isométricos: 2x 60s
Pull-ups: 11
Chin-ups: 5
Dips: 12, 10
Elevações de perna: 10, 10
Remadas inclinadas: 10
Barras horizontais: 10
Extensões de panturrilha: 40, 40
