Sprints na escada (5 andares): 5 tiros (30s / tiro – o descanso é feito descendo as escadas a passo lento)
Abdominais (+2kg): 30, 30
Sprints na escada (5 andares): 5 tiros (30s / tiro – o descanso é feito descendo as escadas a passo lento)
Abdominais (+2kg): 30, 30