Maromba diária

Flexões: 20, 20, 20
Remadas inclinadas: 7
Barras horizontais: 10
Chin-ups: 10
Dips: 10
Medball 3.8kg

• Russian twists: 30
• Arremessos frontais: 40 (dois braços)
• Arremessos laterais: 40 (D e E)
• Arremessos de costas: 20