Maromba diária

Flexões: 20, 20, 12
Pull-ups: 5
Dips: 15, 10
Remadas inclinadas: 12, 10
Barras horizontais: 15, 10
Medball 3.8kg

• Arremessos frontais: 30 (dois braços)
• Arremessos laterais: 30 (D e E)