Maromba diária

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Flexões: 20, 20, 10
Dips: 10, 10
Chin-ups: 5
Barras horizontais: 10, 10
Remadas inclinadas: 10
Medball 3.8kg

  • 40 arremessos frontais (dois braços)
  • 40 arremessos laterais (D e E)

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