Maromba diária

Flexões: 20, 20, 10
Dips: 10, 10
Chin-ups: 5
Barras horizontais: 10, 10
Remadas inclinadas: 10
Medball 3.8kg

• 40 arremessos frontais (dois braços)
• 40 arremessos laterais (D e E)