Maromba diária

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Flexões com perna alternada: 10, 10, 10
Flexões spider-man: 10, 10, 10
Mini-dips: 30, 30, 30
Extensão de panturrilha: 30, 30, 40
Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10
Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro direito chiou logo na primeira série)

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