Flexões:
- Diamante: 20
- Alternadas, pernas e ombros: 20
- Spider-man: 20

Flexão spider-man
Pull-ups: 10, 7, 6
Elevações de quadril: 30, 30, 30
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Flexões:
Pull-ups: 10, 7, 6
Elevações de quadril: 30, 30, 30
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