Flexões:
- Abertas: 20
- Tradicionais: 10
- Diamante: 10
- Militares: 10
- Alternadas: 20
Mini-dips: 30, 30
Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 2x60s
Pull-ups: 10, 7, 5
Flexões:
Mini-dips: 30, 30
Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 2x60s
Pull-ups: 10, 7, 5
