Li um artigo do Mark Sisson hoje (vou traduzir depois) falando sobre a qualidade do exercício com peso corporal. Um dos pontos que me chamou mais a atenção foi quando ele fala sobre “o quanto é mais fácil e menos humilhante aumentar o peso que se carrega em um haltere, do que remover um suporte do exercício com peso corporal”. Fiquei matutando sobre como ganhei força nos últimos meses, e que exatamente por isso preciso fazer cada vez mais repetições até a falha.
Nessa tendência, algum dia eu vou conseguir fazer 3 séries de 100 flexões – mas e daí ? O que quero é resistência ou força ?
Resolvi então, a partir de hoje, tentar variar mais no tipo dos exercícios, ainda que a quantidade dê vários passos para trás.
Dei uma pesquisada em tipos de flexões de braço, e achei esse site bacana. Dele, peguei a foto abaixo:
Flexão aberta, padrão, militar e diamante
Os resultados de hoje são:
Flexões abertas: 10, 15
Flexões abertas, alternadas (o peso do corpo é deslocado cada vez para um braço): 16, 20
Flexões diamante: 13, 15
Mini-dips: 20, 20
Pull-ups: 10, 7, 5
Elevações de quadril: 30, 30, 40
