Flexões: 35, 20, 20
Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2
Rosca de bíceps (9kg): 10, 8
Dips: 14, 6
Pull-ups: 6, 5
Agachamentos: 20, 30
Medball 3.8kg
20 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (dois braços)
Flexões: 35, 20, 20
Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2
Rosca de bíceps (9kg): 10, 8
Dips: 14, 6
Pull-ups: 6, 5
Agachamentos: 20, 30
Medball 3.8kg
20 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (dois braços)
