Flexões: 25, 23, 19
Abdominais (5kg): 100, 50
Dips: 14, 11
Rosca de bíceps (6kg): 10, 9, 8, 9
Medball 3.8kg
80 arremessos frontais (dois braços)
60 arremessos frontais (D e E)
50 arremessos laterais (D e E)
Flexões: 25, 23, 19
Abdominais (5kg): 100, 50
Dips: 14, 11
Rosca de bíceps (6kg): 10, 9, 8, 9
Medball 3.8kg
80 arremessos frontais (dois braços)
60 arremessos frontais (D e E)
50 arremessos laterais (D e E)
