Flexões: 26, 23, 15
Abdominais (6kg): 60, 60
Dips: 17, 14
Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5
Agachamento isométrico: 2x 1 minuto
Extensão de panturrilha: 3×30
Medball 3.8kg
40 arremessos frontais (dois braços)
20 arremessos verticais (bíceps)
Flexões: 26, 23, 15
Abdominais (6kg): 60, 60
Dips: 17, 14
Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5
Agachamento isométrico: 2x 1 minuto
Extensão de panturrilha: 3×30
Medball 3.8kg
40 arremessos frontais (dois braços)
20 arremessos verticais (bíceps)
