Flexões: 25, 21, 15
Dips: 10, 10
Abdominais: 100x4kg, 50x5kg
Rosca de bíceps (6kg): 10, 5, 10, 8
Medball 3.8kg
60 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos frontais (D e E)
50 arremessos laterais (D e E)
Flexões: 25, 21, 15
Dips: 10, 10
Abdominais: 100x4kg, 50x5kg
Rosca de bíceps (6kg): 10, 5, 10, 8
Medball 3.8kg
60 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos frontais (D e E)
50 arremessos laterais (D e E)
