Maromba diária

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Rosca de bíceps: 5x5x6kg (frango! 🙂
Flexões: 20, 20, 8 (a última série, com os pés na cadeira)
Abdominais (3kg de carga): 73, 40
Dips: 10

Medball 3.8kg

50 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos frontais (D e E)
50 woodchoppers
40 arremessos laterais (D e E)

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