Maromba diária

20
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1x 100 abdominais
Flexões: 20, 20, 13
6 dips
3x 15 agachamentos
3x 15 extensões de panturrilha no degrau

Medball (3.8kg)

40 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
40 woodchoppers

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