Maromba diária

7x 10 flexões
3x 10 deadlifts 10kg
3x 30 abdominais
10 agachamentos

Medball 3.8kg

2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
40 woodchoppers