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Maromba diária

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    7x 10 flexões
    3x 10 deadlifts 10kg
    3x 30 abdominais
    10 agachamentos

    Medball 3.8kg

    2x 40 arremessos frontais (dois braços)
    2x 40 arremessos verticais (bíceps)
    40 arremessos laterais (D e E)
    40 woodchoppers

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      Hilton Sousa

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