7x 10 flexões
3x 10 deadlifts 10kg
3x 30 abdominais
10 agachamentos
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
40 woodchoppers
7x 10 flexões
3x 10 deadlifts 10kg
3x 30 abdominais
10 agachamentos
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
40 woodchoppers