Maromba diária

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8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg

Medball 3.8kg

2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas

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