8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
