4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1′ agachamento isométrico
30″ prancha invertida
10′ de chutes rodados, com intensidade
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais (dois braços)
15 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
20 agachamentos com arremesso vertical
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
40 extensões de tríceps
