2x 12 flexões
2x 40 abdominais
40 armadas
40 queixadas
40 meias-luas
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais (2 braços)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (1 braço, D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 arremessos verticais (tríceps)
25 russian twists 45o
60 woodchoppers
