Maromba diária

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2x 12 flexões
2x 40 abdominais
40 armadas
40 queixadas
40 meias-luas

Medball 3.8kg

30 arremessos frontais (2 braços)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (1 braço, D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 arremessos verticais (tríceps)
25 russian twists 45o
60 woodchoppers

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