Maromba diária

12
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2x 12 flexões
2x 30 abdominais
1′ prancha

Medball 3.8kg
60 woodchoppers
30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 arremessos verticais (tríceps)
50 russian twists 45o
20 agachamentos com arremesso vertical

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