1x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico na parede
2x 30 abdominais
Medball de 3.8kg
2x 20 arremessos frontais
2x 20 arremessos laterais (D e E)
1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 agachamento seguido de arremesso
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers
