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Maromba diária

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    2x 30 abdominais
    2x 12 flexões
    1 minuto em agachamento isométrico

    Medball 3.8kg

    2x 30 arremessos frontais (ambos os braços)
    20 arremessos frontais com 1 branço (D e E)
    30 arremessos laterais (D e E)
    20 agachamentos com arremesso vertical
    20 arremessos verticais (bíceps)
    30 russian twists 45 graus
    20 wood choppers

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      Hilton Sousa

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      O Paleodiário, fundado em 2013, é a maior central de informações sobre dieta paleolítica, lowcarb, cetogênica e jejum intermitente em língua portuguesa!
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