2x 30 abdominais
2x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais (ambos os braços)
20 arremessos frontais com 1 branço (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos com arremesso vertical
20 arremessos verticais (bíceps)
30 russian twists 45 graus
20 wood choppers
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