Maromba diária

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Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia – espero permanecer assim.

Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia – e tenho me divertido muito jogando-a para cima faz umas duas semanas….

A maromba de hoje foram 2 ciclos de:

  • 20 arremessos frontais com medball
  • 20 arremessos laterais (E e D)
  • 20 arremessos horizontais (bíceps)
  • 20 arremessos com agachamento e salto
  • Agachamento isométrico na parede (1 minuto)
10 burpees
2x 30 abdominais
1x 15 russian twists com medball
1 sprint escada acima (5 andares em 30s)

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