Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia – espero permanecer assim.
Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia – e tenho me divertido muito jogando-a para cima faz umas duas semanas….
A maromba de hoje foram 2 ciclos de:
- 20 arremessos frontais com medball
- 20 arremessos laterais (E e D)
- 20 arremessos horizontais (bíceps)
- 20 arremessos com agachamento e salto
- Agachamento isométrico na parede (1 minuto)
10 burpees
2x 30 abdominais
1x 15 russian twists com medball
1 sprint escada acima (5 andares em 30s)
